冬天补充七大禁忌 小心伤身

又到进补之风盛行的时节，人们选择各种各样的方式进补，最常见的就是大吃大喝、大鱼大肉，以至于一个冬季下来，身上都长了不少膘，但是，这样进补是不健康的，而且进补绝不仅仅是吃膏方补药那么简单，你需要知道一些冬季进补的禁忌，以及一些进补又不会长膘的食物。

1、冬季进补最佳时节

入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？

中医认为，冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏，阴气盛行，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、下降状态，此时补充，促进人体功能活动，增进脏腑活力。

民间有冬天补充三九的习惯，冬至开始补充，最有利于健康。冬至是冬三月气候变化的边界线，冬至后阴气开始下降，阳气逐渐恢复，此时补充固本，培养活力，在封闭中充满活力。

2、饮食总量不超过身体所需的热量

人体每天食物提供的热量应在5000千焦耳-7500千焦耳以上，是维持人体正常生命活动的最小能量。

每个人的身高、体重、年龄、活动量都不一致，具体需要多少热量要根据实际情况来决定。无论选择哪种食材补充，每天摄取的热量超过身体所需的热量，都会变胖。

3、选择富含蛋白质的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是肥胖的原因。冬季气候寒冷，可适当摄取脂肪类食物，但要注意控制总量。冬季补充以蛋白质食品为主，淀粉类食品为辅。

4、定期清理肠胃

冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。

每周喝1~2天粥吃素，饭后不吃其他零食。这可以减轻肠胃的负担。

5、餐前选择吃水果

餐前吃水果不仅有助于分解食物中的油脂，还能抑制食欲，避免吃得太多。

Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。

柿子:柿子中含有果胶、单宁酸等物质，空腹时胃中含有大量胃酸，这些物质与胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，变大的结块会引起胃结石。

香蕉:香蕉中含有大量镁元素，空腹食用时血液中含有镁的量突然上升，人体血液中的镁和钙的比例失调，抑制血管，对身体造成一定的危害。

橘子:橘子含有很多糖分和有机酸，空腹吃的话会刺激胃粘膜。

6、饭前喝淡汤

饭前喝汤不仅起到暖胃、养胃的作用，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

7、多吃少油少盐的清淡蔬菜

利用少油少盐的蔬菜填充胃，产生饱满感，控制饮食量。特别推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这种蔬菜有助于消化，促进胃肠蠕动。

8、合理选择肉类

冬天吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。例如虾、去皮鸡、鸭肉等，其次要选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量的调味品，调味品中的热量不容忽视。

9、饮料选择茶或白开水

尽量不要喝瓶装饮料。瓶装饮料、果汁饮料、碳酸饮料和茶都含有很多糖分。把瓶装饮料换成自制茶，可以减少热量的摄取。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

冬季进补禁忌1：无病乱补

身体状况良好，以预防kaiyun全站网页版登陆为由，胡乱在饮食中添加过多高脂高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，易诱发心血管kaiyun全站网页版登陆。

冬季补充禁忌2:虚实与

中医认为虚实者补充，非虚实者不应滥用补充剂，虚实有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症疗法可以补充身体。否则，反而会伤害身体。

寒冷的人怕寒热，手脚不温，口水多，大便瀑布，小便长，舌质淡。偏热者手脚心热，口干，口苦，口臭，大便干，小便短红，舌质红，脉数。若不分寒热胡乱进补，会导致寒热症状加重。

冬季进补禁忌3：多多益善

食用任何滋补食品都要适可而止，否则可能有损健康。过量服用参茸类补充剂，会引起腹胀，不想吃饭的大量食用热性补充剂，内火过多，口舌可能会出现肿胀。

冬季补充禁忌4:单纯用肉补充

动物性食物确实是补充剂中的良剂，但肉类难以消化吸收，长时间服用，多服用会扰乱胃肠功能，引起消化不良。饮食不重视肉和蔬菜的组合，肉过多的话营养不平衡，脂肪摄入过多，有可能引起心血管kaiyun全站网页版登陆。

冬季补充禁忌5:只吃不顾补充

补充身体可能会摄取过剩的油脂。饮食中肉食过多，代谢后产生的酸性有毒物质必须立即排出。只顾食疗补充，不重视废物物的排出，毒素在肠胃中的滞留时间过长，对健康有很大损害。

冬季补充禁忌6:经常补充

补充时，根据自己的味道，选择单一的食物吃，或者认定某种补充食品，经常穿长衣服，可能会使身体营养不平衡，从长远来看，对健康有损。

冬季补充禁忌7:越贵越好

补充身体选择价格高的食品，如燕窝、鱼翅等高级补充品，未必能达到补充身体的效果。价格便宜的蔬菜对身体也有滋养效果，所以补充不能以高低分开。

食疗应对症疗法，选择贵重食品可能会导致南辕北辙的情况，无法达到滋养身体的目的。