八种睡前食物不会让你胖

每天晚上都想吃晚饭，睡前吃的食物要慎重选择。否则，恐怖的结果大家都知道。但是，选择正确的夜宵食物不会影响身体，也有助于睡前放松，提高睡眠质量。推荐专业营养师收集的8大睡前食物，晚上好好吃也不怕胖！

1、土豆

土豆是最有营养的天然瘦身食品，不含脂肪和胆固醇，热量也低(只有等重米的21%)，而且含有非常丰富的柔软的饮食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等重米的3倍

睡前吃土豆不仅不胖，土豆含有丰富的碱性化合物，可以去除干扰色氨酸催眠的酸性化合物。当然，最好不要油炸。

2、有机番茄

如果你总是管不住自己的嘴，吃得太多，番茄就是夜晚的救世主。

番茄中含有丰富的饮食纤维(有助于肠道中益生菌的生长)和果胶，可以填补胃，刺激大脑的饱食中枢，同时带走肠道中的酸性代谢废物，有助于睡眠中完成肠道排毒。

另外，西红柿中独特的茄红素具有强大的抗氧化功能，可以击退多馀的氧自由基，帮助皮肤防止老化。茄红素和柠檬酸共同作用时，柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素能抑制脂肪细胞的增加。

特别是熬夜的时候，请多吃西红柿。西红柿中含有的植物松果体素类似于人体松果体素，可以有效地减轻疲劳感。

3、益生菌酸奶

别以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，可以抑制脂肪的囤积，促进脂肪的分解，具有意想不到的纤维效果，特别有助于去除下半身的脂肪。此外，益生菌还可以调节肠道菌群的平衡，消除腐败菌，促进排毒，提高肠道免疫力，发挥排毒养颜的效果。营养专家建议购买添加大量优质益生菌的酸奶。例如，国内唯一添加大量BB-12双歧菌的蒙牛冠益乳是个好选择。

4、燕麦片

燕麦和土豆一样，有助于清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，具有柔眠效果。首先，燕麦可以在体内释放胰岛素。这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，在那里变成复合胺，告诉大脑睡觉的时间。其次，燕麦在睡眠中均匀释放葡萄糖，维持血糖平衡，睡觉时可以防止噩梦。研究表明，近四成的噩梦是由低血糖引起的。

5、黑面包

白面包健康不足，全麦面包口感差，试试黑面包。黑色面包采用麦谷蛋白制作，即使对食物挑剔，也不会不喜欢它的口感和口感，而且还含有丰富的消炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，有利于肠道中益生菌的生长。将黑面包和黄瓜片做成简单的薄片夹层，健康美味。

6、大豆泥

大豆泥实际上是打豆浆后剩下的豆渣，这是绝对不能浪费的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多种功能。

与豆浆一样含有丰富的植物雌激素，还含有丰富的寡糖成分，促进肠道内益生菌的生长，控制脂肪和胆固醇的代谢，减少体内酸性代谢废物的沉积，帮助肠道排毒的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。可以用豆渣煮粥吃，也可以加入杏仁、葡萄干等干果混合直接吃，也可以加入黄瓜混合吃。

7、能量蔬菜汁

有时感觉饥饿不是真的饥饿，而是体内缺水的表现。此时，喝一杯能量蔬菜汁可以补充水分，缓解饥饿感，缓慢释放糖分，有缓解神经、促进睡眠的效果。

苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒是制作能源蔬菜汁的好材料，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、冰一点，用汁机打碎就可以喝。

8、粗粮南瓜粥

中国传统医学认为，南瓜性温，润肺益气，为补血妙品，对女性有特殊的美容作用。

现代营养学研究还发现南瓜热量低，临睡前吃也不会发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物亚硝酸，帮助肠道在睡眠中排毒，还含有独特的微量元素钴，保护心脏。