晚餐是一日三餐中的最后一餐,作为繁忙的城市人,通常晚餐也是最认真的一餐。但是你真的能每天吃晚饭吗?你的晚餐又吃得健康吗?小编今天就给大家说说健康晚餐的4要3不要。
1、规则
建议在5点到7点之间,过晚的饥饿感明显,晚饭容易吃得太多,给胃肠带来很多负担。即使上班族不能保证每天按时吃饭,加班时最好吃饼干、点心等。
2、要营养均衡
如果早餐和午餐摄取的影响不够全面,就应该在晚餐有针对性地补上。晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。多吃蔬菜粗粮,多摄食纤维,增加肠胃动力,有助于消化。
3、集中精力吃
不要一边吃饭一边集中精力玩手机、看电视、看电脑,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。
4、适量吃
俗话说,晚饭少吃。应酬、饭局比较多的人要管住自己的嘴,保持适当的饭量,不要吃得太饱太油腻。
①不吃主食
为了减肥,晚上不摄取主食等淀粉质量,只吃水果充饥。不吃主食会导致营养不良。研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。
②饭后不吃甜食
很多人喜欢晚饭后吃甜食,但甜食容易给胃肠消化带来负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管kaiyun全站网页版登陆的可能。
③不要过量喝酒
出于应酬和交际,不少人会在晚餐喝酒,但睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此,尽量不要在晚餐喝酒,就算喝也不能过量,如果喝多了最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。