首页 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性营养饮食

工作忧郁不高兴怎么办?开心食物赶走抑郁

女性营养饮食编辑 博禾开云电子平台
196次浏览

关键词:#抑郁#食物

食物中的一些成分可以改变血液中神经递质的浓度水平。神经传递质量是能够携带一定身体信息的化学信使,来往神经细胞之间,传达各种感情信息。当身体摄入一些营养素之后,通过加工,可以形成相应的神经递质,从而影响它们在体内的浓度水平,最终影响人们的情绪。

“开心”食物赶走抑郁

如果在你为工作而抓狂的时候,或是陷入抑郁情绪中,以下食物,可能会有帮助。

全谷类食物:全麦面包、红薯、粗米、胚芽米等食物中含有丰富的碳水化合物和b族维生素,能够维持神经系统的稳定,增加能源代谢。

蔬菜水果:蔬菜、水果中含有丰富的维生素、植物化学物质可以改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。

海鱼:例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是Ω3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

“不良”食物败坏心情

在心情不好的时候,千万别选择以下败坏情绪的食物,否则它可能让你更增烦恼。

油炸食品:油炸食品含有丰富的饱和脂肪酸,胃肠消化需要很长时间,该供给大脑的血液转向消化系统,大脑反应变慢,注意力不集中。

高脂肪食物:高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高,令血液流动速度减慢,身体无法得到足够的氧气支持,人就容易感到疲劳、困倦,提不起精神。

高糖食物:糖在人体内分解产生能量时,会产生丙酮酸和乳酸等代谢物,这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水,然后排出体外。一旦缺乏维生素B1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会积累在人体内。如果你在大脑组织中积累太多,你会感到莫名其妙的愤怒和冲动和任性。

精神饱满的食物好坏参半

以下的食物少量摄取时,有助于集中精神,但过度的话还不够。

精蛋白食物:牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、瘦肉等动物蛋白含量高的食物含有多种人体必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是肾上腺素和多巴胺的前体,可以提高这种神经递送质的含量,提高警觉水平,使人处于比较积极的感情中。但另一方面,动物蛋白中的其他氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑。脑中色氨酸含量过低,会导致人有忧虑和好斗的倾向。

咖啡:咖啡中的咖啡因可以提高警惕性和注意力。但是,咖啡因只能在人体的神经临界点发挥作用,过了临界点,人就会因为兴奋而无法维持正常的思考。

酒精:每天喝一杯葡萄酒和啤酒放松心情,有助于降低心脏病的发病风险,但决不贪婪。过量的酒精会刺激人的神经,导致失眠、注意力难以集中等问题。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里 甲状腺癌刀疤增生刺痛是怎么回事 白癜风患者的治疗要注意什么 甲状腺癌待查什么意思 白癜风白斑处发痒是怎么回事 小孩癫痫发作时能走路不 甲状腺癌不发病的原因是什么 小孩癫痫手术能治好吗 甲状腺癌不想二刀治疗该怎么办 儿童中耳炎鼓膜没有了是怎么回事 经常时不时的剧烈咳嗽是怎么回事 得白血病或者癌症与哪些因素有关 长年贫血会导致什么病 腋下汗腺肥大且有狐臭是什么原因 甲状腺癌刀口边长个包是什么原因 血脂稠能引起类风湿吗 85岁老人得了白血病怎么办 哪些因素可能导致白癜风扩散 甲状腺癌导致嗓子痒吗 甲状腺癌半切的风险高吗 甲状腺癌不切除保守治疗可以吗 预防白癜风kaiyun全站网页版登陆的措施有哪些 甲状腺癌刀口上方肿痛是什么原因 甲状腺癌导致喉咙发炎的原因 肺结核皮试怎样是正常的 骨质增生必须手术吗 嗜碱性粒细胞白血病初期症状有哪些 老是头晕,眼睛累没精神是什么原因 颈椎间盘突出导致的头晕怎么办 骨结核发炎和骨质增生的区别是什么 灯盏花素分散片生产厂家是哪个 灯盏花素分散片去哪里购买才好呢 痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 保济口服液孕妇能喝吗 保济口服液有哪些注意事项 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 参桂理中丸的说明书内容有哪些呢 参桂理中丸的禁忌有哪些 马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
Baidu
map