男人不要伤害自尊心，不要慌，教你四招调节！

性生活不和谐会使夫妻关系破裂，影响工作和生活。不仅要消除心理上的不良因素，还要积极调整生活，提高功能。

男性如何调节功能？

1、合理补充身体微量元素和维生素

功能差的男性应选择食物烹饪。食物中含有的微量元素和维生素和生理功能有很大关系，锌元素参与了很多生理功能，提高了生殖能力。缺锌的话男性的性欲和性能会下降，所以应该多吃含锌丰富的海产品，如牡蛎和海带等。维生素e和维生素a在延缓性能衰退的同时，促进精子的生成，提高精子的活力，这两种维生素主要从季节性蔬菜和水果中获得。

2、补充足够的蛋白质

蛋白质是我们生活中必不可少的营养物质，其中含有人体所需的氨基酸，参与了细胞的生成。生精细胞的合成也离不开蛋白质，提高了精子的活力，增加了精子的数量，豆类、瘦肉牛奶类、鱼类含有优质蛋白质。此外，身体不能缺钙。缺钙时腰酸背痛，影响生殖功能和性能，应多吃蛋韭菜、虾皮、芝麻等钙丰富的食物。

3、提供适量脂肪

一些男性担心过多摄入脂肪会导致身体肥胖，增加患心脑血管kaiyun全站网页版登陆的风险，故意控制。过量食用素食会影响性激素的分泌，不能保持性功能。脂肪中含有精子生成不可或缺的脂肪酸，脂肪不足会影响精子的生成，降低性欲，应保持适度的脂肪摄取，每天脂肪量不得超过25克。

4、选择宽松的内衣

男性朋友尽量选择宽松透气性好的棉内衣，保护睾丸健康，调节睾丸温度，有利于精子的生成。经常使用热毛巾敷头部，可以促进大脑血液循环，缓解紧张和不安。减少熬夜次数，保证充分睡眠，尽量躺下睡觉，缓解睾丸充血问题，使睾丸血液流通更加顺畅。

温暖提示

合理吸收身体营养，避免挑食和偏食的坏习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，适度运动，减少蒸桑拿的次数。