吃素能有效缓解痛经问题

根据最新的研究，素食可以有效缓解生理日的疼痛。即使我们不吃全素，每天补充大豆和蛋白粉，也能改善经前疼痛。

《美国妇产科医学杂志》刊登的一项研究指出，对30名严重痛经妇女进行低脂肪素食的饮食疗法，经过2个月的月经周期后，这30名妇女不仅疼痛减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症状也减缓，平均痛经时间从7天减少到4天，显示出清淡的素食确实有帮助。

据妇产科专家介绍，痛经是由于月经周期时子宫内膜剥落、分泌多的物质引起的子宫肌肉收缩和缺血。未明确原因的痛经称为原发性痛经，常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约为5%~15%。

痛经通常从青春期开始，严重时足以妨碍正常生活，随着年龄的增长和生育后原发性痛经逐渐减少。继发性痛经不常见，约占痛经女性的四分之一。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过宫颈时可能会加重疼痛，其他一些因素，如子宫后倾、运动不足、精神紧张、压力大等都可能加重疼痛。

继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，还有子宫肌瘤等，输卵管炎和骨盘炎也可能引起腹痛，月经期间恶化。痛经不仅是下腹部的疼痛，还会影响腰背和大腿，有时是抽搐性疼痛，有时是持续性钝痛，常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻、尿频、尿急等。此时，如果能积极休息和睡眠，定期锻炼和调整饮食，有助于缓解痛经症状。

据研究，蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，减少生理痛的物质合成。特别是黄豆，富含植物性雌激素，抑制痛经的效果最显着。有研究表明，不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，减轻痛经，不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，因此吃素可以抑制痛经。

此外，蔬菜、水果和豆类食物中的不饱和脂肪酸丰富，具有消炎、止痛功能。但是，一般动物性脂肪和油炸类食物中含有的omega-6脂肪酸，产生的物质是痛苦的。

因此，多吃素食，确实可以减少体内的疼痛。生气的食物月经期间，西瓜、洋葱、胡萝卜等，肠胃蠕动加快，引起子宫收缩的盐量过多的食物会引起细胞浮肿，生理痛也会加剧。酒精加速维生素b和矿物质的流失，疲劳、抵抗力下降，容易诱发经前症候群。这样的食物在月经来之前的一周，吃。