肩周炎可以通过运动来缓解吗？哪些动作可以缓解肩周炎？

肩周炎这种kaiyun全站网页版登陆大家都不陌生，疼痛难忍，肩关节活动受限，给患者的生活带来许多困扰。这种病发作时会很痛苦，肩周炎该怎么治疗呢？今天小编就教你6个小动作，帮助缓解肩周炎。

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、肩胛骨内收运动

患者采用坐姿或站立，首先放松肩膀，然后逐渐使两侧肩胛骨向内、向下用力，使两侧肩胛骨稍微靠近，运动中不要耸肩。

3、摆件运动

坐姿或站立，肩膀放松，握住矿泉水瓶，向前、向后摆动，宽度从小到大，放松肩关节。

4、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

5、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

6、抬头锻炼

人站立，双脚与肩膀；低头探海，双手叉腰，头尽力向前；转体望跟，头随身体最大限度地向；回旋双肩，双手叉腰，双肩向前和向同宽，双手放在背后，目光直视前；伸展，并慢慢向下，在最低处停；左转或右转，看自己的脚后跟双手；后转动方缓缓抬头，上抬到最大限度时；留3~5秒钟；随身体转动方向摆动。停留3~5秒钟。