如何有效瘦腿去赘肉？10种锻炼方法不妨尝试一下
女性部位保健编辑
博禾开云电子平台
女性部位保健编辑
博禾开云电子平台
局部瘦身应该用什么方法？许多人似乎找不到正确的方法，所以即使他们锻炼也很难有效果，那么如何瘦腿赘肉呢？现在让我们介绍一下如何减肥你的腿赘肉。
1、前踢
站立姿势，抬起头挺胸，双脚合并，双手自然下垂放在身体两侧，交替前伸出双脚在空中摇晃。
2、斜前踢
站立，双脚并拢，脚尖稍向外，双手轻轻握住拳头放在身体两侧，右脚向左前踢，同时左手弯曲到胸部，右手向右后伸直，用同样的方法向右前踢左脚。
3、大腿运动
双脚张开站立，宽度大于肩宽，脚底向外，上半身直，双臂向左右平举，高于肩膀。双膝向两侧微弯，用5秒压迫上半身。然后再屈膝，大腿和小腿90度，臀部下沉。
4、抬脚踏步
这个动作不仅可以瘦大腿，还可以雕刻臀部线，右脚膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握住拳头抬起胸部，右手握住拳头向后伸展，用同样的方法抬起左脚。
5、侧身伸展
双脚与肩膀宽度站立，左右叉腰，右臂向上伸展，手掌向上按压，手掌和手臂90度直角，右侧上半身肌肉伸展，刺激腋下淋巴。同样站着，双臂弯曲举起，右臂向后头部收缩，用左手支撑右肘，向左按压，右臂和肩膀充分伸展。
6、交叉接触脚后跟
站立，双脚并拢，双手自然下垂，弯曲右膝抬起右脚，脚底向左，左手接触右脚后跟，但上半身不动，然后左脚抬起，右手接触脚后跟。站立，双脚并拢，双手放在身边，右脚弯曲膝盖向外抬起，用右手触摸右脚跟，用同样的方法向外抬起左脚，用左手触摸脚跟。
7、大腿伸展
双膝向两侧弯曲盘坐，小腿向大腿回收，脚底贴合，双臂伸直支撑在脚上固定，上半身向前倾斜，但注意不要弓背，腰板伸直。
8、后踢脚
后伸腿有效去除大腿脂肪。双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直支撑在长椅和桌子上。右腿膝盖弯曲，向后抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。
9、倒立抬腿
前臂撑地，头部朝下，额头抵住地面，双腿并拢伸直，脚尖点地，身体成倒V状。左腿抬起，与右腿成90度角，保持10秒后换边进行，重复做10次。
10、侧身直立
小腿放在健身球上，左手前臂撑地，右手往天花板上方举直，整个身体与地面保持水平状态，保持30秒后换边进行。
延伸阅读
最新推荐
破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里
甲状腺癌刀疤增生刺痛是怎么回事
白癜风患者的治疗要注意什么
甲状腺癌待查什么意思
白癜风白斑处发痒是怎么回事
小孩癫痫发作时能走路不
甲状腺癌不发病的原因是什么
小孩癫痫手术能治好吗
甲状腺癌不想二刀治疗该怎么办
儿童中耳炎鼓膜没有了是怎么回事
经常时不时的剧烈咳嗽是怎么回事
得白血病或者癌症与哪些因素有关
长年贫血会导致什么病
腋下汗腺肥大且有狐臭是什么原因
甲状腺癌刀口边长个包是什么原因
血脂稠能引起类风湿吗
85岁老人得了白血病怎么办
哪些因素可能导致白癜风扩散
甲状腺癌导致嗓子痒吗
甲状腺癌半切的风险高吗
甲状腺癌不切除保守治疗可以吗
预防白癜风kaiyun全站网页版登陆的措施有哪些
甲状腺癌刀口上方肿痛是什么原因
甲状腺癌导致喉咙发炎的原因
肺结核皮试怎样是正常的
颈椎骨质增生痛专用贴膏是什么
白血病中性粒细胞偏低可怕吗
头痛怎么办？该如何治疗比较好？
急性髓系白血病M2能活多久
耳洞发炎属于中耳炎吗
灯盏花素分散片生产厂家是哪个 灯盏花素分散片去哪里购买才好呢
痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少
肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法
保济口服液孕妇能喝吗 保济口服液有哪些注意事项
格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效
苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量
骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗
脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用
参桂理中丸的说明书内容有哪些呢 参桂理中丸的禁忌有哪些
马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
