生活中五件事最伤女性关节:跪下擦地板

你可能不知道，你通常的一些习惯可能是加速关节退化的原因。最近，据媒体报道，只要注意生活的细节，就能减少对关节的损伤。与此相对，首都医科大学北京朝阳医院骨科主任杜心如主任开云电子平台告诉记者，5个动作最伤关节，通常

1.在楼梯

大小的身体关节中，膝关节最常见，最容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受4.8倍的体重，下楼梯时承受6.7倍的体重。膝关节容易产生压力，长时间容易引起软骨之间的疼痛。

解决办法:尽量放慢上下楼梯和上下坡时的速度，试试侧身45-90度下坡时，尽量使用扶手的老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2.跪下擦地板

杜心如说，在门诊有时会遇到膝盖疼痛的女性来看开云电子平台，她们大多是习惯在家跪下擦地板，引起髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力压在股骨上，等于两块骨头之间的软骨直接压在地上，时间一长，膝盖就伸不直，身体就抬不起来了。

解决办法:尽量不要跪下擦地板。即使不跪下擦，也可以考虑在膝盖下面垫上垫子，跪下的时间不要太长。每10-20分钟休息一次，保持血液循环，滋养关节软骨。如果服的话，最好直接坐在地板上，准备长椅。男人和女人都一样。

3.盘脚坐

很多人喜欢盘脚坐，有些年轻人喜欢盘脚坐床，使用笔记本电脑。其实，盘腿坐着的同时，膝盖软骨受到压力，同时承受上半身的重量。如果盘腿坐着的力道不对的话，时间一长，膝盖就会立刻疼得身体也疼。

解决办法:有盘脚习惯的人，只弯一条腿，自然轻松就行了。不要把双脚弯在一起，不要用力压脚。

4.手过劳

家庭主妇做家务，劳动量不大。但是，长时间洗碗、擦地面等，胳膊关节肯定会痛。加上长时间受凉水刺激，容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

5.看电脑、电视姿势不对

颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但是，现代人经常看电脑，看电视，但运动少，头部不知不觉前倾，长期以来颈椎曲线发生变化，颈椎中、下段受力大，上班族、司机特别严重。

对腰椎的伤害大多来自姿势不好或力量不当。胸椎和肋骨多被固定，几乎所有活动所需的重量都交给腰椎，姿势不好的话，重量会压在腰椎的几个部分，每天积累的话，压力会变差。不小心，在日常生活中，举行行李，突然弯腰捡东西，搬书，穿袜子，咳嗽，打喷嚏等简单的动作，可能会伤到腰椎。

解决方案:人脊椎设计成一节，是因为人类有时会弯曲活动，即使某种姿势特别标准正确，一直维持下去也会疲劳发炎，所以必须尽量保持身体的放松。保养颈椎和腰椎的方法很简单，无论什么姿势，每30-50分钟移动一次，改变姿势，都能减轻颈椎和腰椎的疲劳和压力。