五个小动作让你长时间坐着不疼

现在很多上班族都需要用电脑来完成工作，所以他们会长时间坐着，这会导致腰部血液不畅，腰部酸痛和腰痛。主编今天和大家分享一些能疏通腰部血气的小运动。

旋转胯部旋转

双脚开放，宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰为中轴，腰先按顺时针方向，水平旋转运动，然后按逆时针方向同样旋转，速度从慢到快，旋转幅度从小到大，重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态，腰部随着腰部的旋转移动，身体不要太前仰。

拱形式

仰卧床，双脚弯曲，以双脚、肘和后头为支点(5点支撑)，用力抬起臀部，如拱形。随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，以双脚和后头为支点(3点支撑)锻炼，每次可以锻炼10-20次。心脑血管kaiyun全站网页版登陆患者慎重练习这个动作。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。

双手攀登

全身直立放松，双脚稍微分开，首先举起双臂，身体随后仰起，尽量达到仰起的最大水平。稍微停一会儿，马上向身体前屈，双手向下移动，尽量接触双脚，稍微停一会儿，恢复原来的体位。可以连续做10-15次。注意身体前屈时，双脚不要弯曲。否则效果就不好了。老年人和高血压患者，弯腰时动作要慢。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。