四个妙计远离了办公屁股

很多白领一族、办公室一族不仅发现自己的肚子越来越大，屁股上的赘肉也越来越多，想怎么甩也甩不掉，尝试了很多方法，但效果很少见，办公室的人怎么离开办公室的屁股呢？

臀部越来越大，大腿越来越强壮，但上半身正常，越来越多的现代人拥有梨形体型，这种体型被英国专家称为办公臀部。据英国媒体报道，这应该归结为缺乏锻炼和饮食。

最近，运动生理学的研究发现，不喜欢运动的人的臀部肌肉萎缩，张力减弱，松弛，背下、膝盖、脚踝疼痛，活动能力受到限制。以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

如何判断你有没有患上办公臀呢？俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果能保持30秒，只感觉臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常，如果总是摇晃，脚和背部紧张，说明臀部肌肉功能有问题，容易患上办公臀部。

解决或预防办公臀部，请遵循以下建议:

1、少吃糖，多喝水，多吃鱼。臀部脂肪难以减少，严格控制糖的摄取非常重要。糖会增加胰岛素的分泌量，增强人体储存脂肪的能力，消耗人体的能量，不喜欢锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2、网球揉搓法。为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以把网球放在臀部紧张的部分慢慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，握住球，轻轻按压疼痛部位大约1分钟，直到疼痛减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

4、爬楼梯、踢脚。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步走两步，可以抬起臀部后踢:面对地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿垂直于地板，背直，向后伸直右脚，尽量抬起右脚，左脚重复同样的动作。此外，篮球、网球、墙球等可以调动全身肌肉纤维。