最多穿4小时 高跟鞋如何护理脚

对于女人来说，高跟鞋是性感的必备武器。只要穿上高跟鞋，女性身材的曼妙曲线轻而易举地就显现出来，女人味十足。女性似乎有魅力的优点，可以用高跟鞋来表现。但是，在关注如何增加自己的魅力的同时，不要疏忽脚的健康，不要让健康为你的美丽买。

英国大学足病科研究人员调查了2000名参加者，28%的女性穿高跟鞋1小时6分钟48秒后，感觉脚明显疼痛，20%的女性穿高跟鞋10分钟就不能忍受疼痛了。即便如此，近有将近一半的女性忍痛穿高跟鞋。

穿高跟鞋除了伤脚外，还容易出现腰痛、颈椎病、膝关节磨损退化等情况，所以研究人员建议，最好不要穿高跟鞋，即使需要穿，鞋跟也不要超过5厘米，每天穿最多4小时，穿高跟鞋的第二天应该换成平底鞋，给脚一个放松的时间。

经常穿高跟鞋护理脚

1、细致的关怀

对于这些疼痛，所有的高跟鞋女性都深有体会。有人会非常怜惜自己，懂得爱护这个“第二心脏”，也有人根本不关心穿高跟鞋带来的伤痛。目前，专门针对“足踝kaiyun全站网页版登陆”的门诊还不多，大部分女士忍着高跟鞋带来的痛，忘记了给它细致关怀。

2、不要忽略疼痛

疼痛是身体对有害刺激的反应，所谓的有害刺激就是那些强度足够导致组织受伤或者避免导致损伤的刺激。例如，刚穿了新的高跟鞋，皮质硬，鞋头尖，不到30分钟，脚趾疼得受不了。这种疼痛是警告性的刺激，可以避免接下来的伤害。继续下去的话，可能会出现水泡，出现鸡眼，大拇指可能会翻过来……

如果是经常穿高跟鞋的女性，可能会忍受持续疼痛的折磨。这种疼痛不仅会影响健康状况，还会影响日常情绪，烦躁，容易生气，容易放弃。瑞典科学家发现穿高跟鞋与精神kaiyun全站网页版登陆有很大关系。穿高跟鞋会妨碍大脑中多巴胺的分泌，引起精神障碍。

脚部疼痛经常不会在一夜休息后消失，轻微的外伤可以等待皮肤愈合，但长期穿高跟鞋引起的脚畸形和神经性疼痛，需要到专业医院进行矫正和治疗，不要视而不见这种疲劳后的疼痛，小心疼痛引起很大的麻烦。

3、鞋跟不要太高

美国人体工程学的研究人员警告说鞋跟的高度不得超过6厘米。鞋跟的高度选择不仅要看它的美感，更应该注重穿着的舒适度。

不可否认穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人满意，显得体态轻盈，腿部线条轮廓更美化，臀部肌肉也会收缩，胸部自然挺出，一副丰乳肥臀小蛮腰的样子。但人体工程学研究表明，脚后跟3厘米左右对身体无害，但超过6厘米，脚踝和膝盖的负担非常大，小腿和腰背容易疲劳，脚后跟超过10厘米，站立或走路，脚踝、小腿、腰椎和颈部都不舒服。

在我们的职业女性高跟鞋调查中，高跟鞋的高度在6厘米以上和6厘米以上的占33、43%，应该引起女性的关注，尽量在人体工程学提供的健康范围内折磨自己。

4、自助按摩理疗

经常进行足部按摩，可以缓解韧带压力，促进血液循环，减轻脚和脚的疼痛。穿高跟鞋由于体重压力而积累的伤害，首先脚趾和脚掌的中间部分疼痛，这些部分的骨头和关节早退化，韧带慢慢受伤。

学习足底按摩还是比较难的，足底分布着很多血管和神经，自助按摩首先考虑的是疼痛的部位，如前脚掌、脚趾、脚踝和小腿，主要进行放松性按摩。高级自助按摩要学会找到心、肺、肝、肾等部位在足底相应的穴位开始，使用含有丰富油脂的按摩膏，用拇指轻轻施压，达到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次进行脚背、脚踝及膝盖以下小腿部位的按摩。不过女性月经期间，最好避开足部按摩。

5、小动作缓解疼痛

工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼琉璃瓦和脚踝的灵活性。但是，这项运动的前提是你所在的办公室一致，进入室内后允许换平底鞋和拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到最大限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作至少重复十次。

如果有机会在办公室外活动，就有机会绕过几个踝关节。把身体的重心放在一条腿上，另一条腿微曲，用脚尖着地，完全放松踝关节，用脚尖圆心环绕，顺时针和逆时针各10次，然后换另一条腿做同样的动作。