首页 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

长期伏案伤害颈椎女性护颈有五招

女性部位保健编辑 博禾开云电子平台
48次浏览

关键词:#颈椎

颈椎病越来越老龄化,长期低头伏案工作和学习引起颈椎慢性劳损,颈椎病症状多,危害大,女性们要学会保护自己的颈椎,有空就做颈椎保健操!

一、颈椎伤害

长期在办公室工作的人,长期低头伏案工作,颈椎长期处于屈曲位置或特定体位,不仅提高颈椎间盘内的压力,还长期处于不协调力的状态,颈后部肌肉和韧带容易受到牵引,扭曲、侧屈过度

颈椎病的主要症状是头痛、偏头痛头晕、恶心、呕吐、视力不明、视力模糊、瞳孔扩大或缩小、眼后膨胀、心跳加速、心律不规则、心前区疼痛、血压上升、头颈、四肢出汗、耳鸣、听力下降、发音障碍等

二、颈椎保健

1、左右旋转

自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩并肩,双手叉腰。首先,慢慢将头转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。反复交替四次。整套动作应该轻松舒展,不要头晕。

2、肩膀运动

肩膀运动,肩膀慢慢收缩3~5秒,尔后肩膀向上3~5秒,重复6~8次

3、波浪弯曲

操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微平行,双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲,动作时下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸,抬头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,停留两次,然后反过来做下颌弯曲运动,上下时呼吸,恢复时呼吸,做两次,正反各练习两次。

4、回顾月亮

预备姿势相同,练习时:头颈向右后上尽量旋转,上半身也向右旋转,双眼向右后上仰望天空,恢复预备姿势的头颈向左后上尽量旋转,上半身也向左旋转,双眼向左后上仰望天空恢复。呼吸一次做一个动作。

5、举 臂转身

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在 转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽 量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

体检肺结核怎么挂号 老年结核病传染吗 怎么预防结核病复发 局限型白癜风不治疗会怎么样 得了白癜风对自身有哪些影响 小孩儿白癜风早期症状有哪些 怎么治疗局限型白癜风效果好 肺结核四联药怎么吃 白癜风的初期治疗费用贵不贵 手上有了白癜风怎么治疗会好 得了白癜风后会有哪些危害呢 肺结核护肝药有哪些 肺结核早期怎么治疗 白癜风全身了这应该怎么办呀 白癜风对患者的危害都有哪些 手上患上白癜风的危害有哪些 肺结核检查需要多久 白癜风给人们带来哪些危害呢 白癜风扩散没治疗有什么危害 白癜风对患者的危害有哪些呢 治疗小孩子白癜风要注意什么 脸上有个白点,是不是白癜风 手背上有块白斑是不是白癜风 结核病肺炎如何防治 老年完全性白癜风病因是什么 这些单子是否为胃癌吗 脱发5项检查要多少钱 肝硬化总头晕是恶化吗 怎么治好中度抑郁症 怎么体检预防淋巴癌的 瘀血痹片有哪些有效成分 瘀血痹片各成分有什么作用 女金片的注意事项具体是什么 女金片的功效有哪些 乙酰天麻素片是处方药吗 乙酰天麻素片的主要成分 附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗 金甲排石胶囊有助于怀孕吗 金甲排石胶囊的作用是什么 盐酸地尔硫卓片会影响心率吗 盐酸地尔硫卓片有副作用吗 老人可以服用复方铝酸铋片吗 复方铝酸铋片需禁忌什么 左乙拉西坦片需要吃几年能停药 左乙拉西坦片能长期服用吗 利塞膦酸钠片的效果如何 服用利塞膦酸钠片有什么注意事项 盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程 盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗
Baidu
map