长期伏案伤害颈椎女性护颈有五招

颈椎病越来越老龄化，长期低头伏案工作和学习引起颈椎慢性劳损，颈椎病症状多，危害大，女性们要学会保护自己的颈椎，有空就做颈椎保健操！

一、颈椎伤害

长期在办公室工作的人，长期低头伏案工作，颈椎长期处于屈曲位置或特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，还长期处于不协调力的状态，颈后部肌肉和韧带容易受到牵引，扭曲、侧屈过度

颈椎病的主要症状是头痛、偏头痛、头晕、恶心、呕吐、视力不明、视力模糊、瞳孔扩大或缩小、眼后膨胀、心跳加速、心律不规则、心前区疼痛、血压上升、头颈、四肢出汗、耳鸣、听力下降、发音障碍等

二、颈椎保健

1、左右旋转

自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩并肩，双手叉腰。首先，慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。反复交替四次。整套动作应该轻松舒展，不要头晕。

2、肩膀运动

肩膀运动，肩膀慢慢收缩3~5秒，尔后肩膀向上3~5秒，重复6~8次

3、波浪弯曲

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后反过来做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

4、回顾月亮

预备姿势相同，练习时:头颈向右后上尽量旋转，上半身也向右旋转，双眼向右后上仰望天空，恢复预备姿势的头颈向左后上尽量旋转，上半身也向左旋转，双眼向左后上仰望天空恢复。呼吸一次做一个动作。

5、举 臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在 转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽 量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。