坐了很长时间 疏通了腰部的血气

女性腰部感冒会引起很多kaiyun全站网页版登陆，所以在日常生活中必须注意腰部保护。在中医传说中，有腰是肾府的说法，锻炼腰可以使肾变强。一般来说，通过松腰、腰转、俯仰等运动，疏通腰血气，中医专家在此推荐5个疏通腰血气的动作，大家可以试试。

前屈后伸

双脚开放，肩膀宽，双手叉腰，然后腰部充分前屈后伸各5-10次。运动时尽量让腰部肌肉松弛。

交替敲击

双脚开放，肩宽，双脚微弯，双臂自然下垂，双半握拳。先左转腰，再右转腰。与此同时，双臂随腰部左右旋转，前后自然摆动，借助摆动力，双手前后交替敲打腰背和小腹，力量大小适当，连续30次左右。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，以双脚和后头为支点(3点支撑)锻炼，每次可以锻炼10-20次。心脑血管kaiyun全站网页版登陆患者慎重练习这个动作。

双手攀登

全身直立放松，双脚稍微分开，首先举起双臂，身体随后仰起，尽量达到仰起的最大水平。稍微停一会儿，马上向身体前屈，双手向下移动，尽量接触双脚，稍微停一会儿，恢复原来的体位。可以连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人和高血压患者，弯腰时动作要慢。