白领颈椎容易疲劳用6种按摩方法保护颈椎

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148次浏览发布时间：2021-08-03 11:46:26

关键词： #按摩 #颈椎

对于长时间坐在电脑前的白领女性来说，颈部疲劳是最明显的，疼痛、僵硬、麻木等是极易发生的症状。颈部疲劳得不到很好的缓和，颈椎畸形、磨损等可能性高，对我们的身体极其有害。因此，无论如何，颈椎是我们白领女性最应该保护的身体部位之一。

颈椎疲劳的症状十分明显，可以说是只要进行过长时间的电脑劳动的人都会清楚，但是我们又应该如何去预防和缓解颈椎的疲劳呢？

首先我们应该从日常生活做起，大家都知道，颈椎的疲劳是由于长时间地保持颈部姿势造成的，当然这也与扭曲的颈部姿势有关。因此，追对这些颈椎疲劳的原因，我们就应该对症下药，从根本上预防颈椎疲劳了。

1、注意头颈的正确姿势，每天坚持前倾，后倾，左右旋转1~2次，坚持10分钟。

2、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，保持颈椎棘突向前的生理弧度。

3、枕头高度应在10厘米左右。

4、平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时1小时移动头颈，适当休息颈韧带肌肉。

5、抬头看电视时不要让脖子疲劳，最好和眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可以预防颈椎病的复发和病情恶化。

实际上，从现实的角度来看，很多颈椎疲劳患者生病的原因是工作不能放松颈部，保持良好的姿势，或者中途休息颈部，实际上是坐着说话不腰疼的方法。那么，对于我们的白领女性，我们又有什么有效地方法可以认为地使我们的颈部放松呢？事实上，这也很简单。每当我们的颈椎疲劳时，我们都会不自觉地用手捏脖子，这会让我们的脖子更舒服，这是放松颈椎的最好方法——按摩。

一、颈部按摩手法

1、缓解颈部紧张感，涂抹按摩霜。稍微向一侧弯曲头部，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着脖子向锁骨滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。

2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微分离，沿后颈脊柱左右，轻按穴位。

3、中空拳按摩。双手握成空心拳，用手指关节的小接触面从上到下按摩。按摩的速度柔软，慢，稍微用力，最好不要拉皮肤。

4、手掌摊开，尽量覆盖后颈部，分别由上向下，从后向前轻抚后颈部按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。

二、按摩颈部缓解疲劳的方法

1、涂抹按摩霜

取适量的按摩霜，用指腹从上到下，小幅画圈涂抹在整个颈部。为了最大限度地发挥产品的效果，前后均匀涂抹。

2、按摩淋巴

双手指分离，拇指抵抗下颌内侧。以此为起点，指向两侧按摩至耳骨。在整套颈部按摩中，只有这一步才能使用更大的力量。

3、收紧肌肤放松肌肉

右手按住左脸颊，左手中指和无名指按摩颈侧舌骨肌肉群。左右各按摩10次。