白领丽人如何保护自己的颈椎？

由于长期伏案工作，越来越多的白领丽人感到头、颈、肩、背、胳膊疼痛，颈僵硬活动受到限制，患颈椎病。白领丽人平时如何保护自己的颈椎？

自我检查是否患颈椎病:

方法1:检查颈椎活动度。慢慢地把头转向各个方位，感觉自己的脖子是否会痛。

方法二：检查颈椎有问题的部位。微微低头，触摸到最突出的第七颈椎，由此往上摸，手轻轻地按压颈椎及其左右两侧。感到压痛或接触锁状、砂粒状的硬块，可能是颈椎有问题的部位。

平时，通过日常护理，可以有效地保护自己的颈椎，使白领女性远离颈椎病。

1、每天操作5分钟。在快节奏的工作生活中，请利用休息的5分钟做颈椎操。先坐后进行头部运动，按顺序低头、抬头、左转、右转、前伸、后收缩和顺序，注意动作缓慢柔软。

2.调温颈椎。颈椎是最怕冷的部位，因此必须立即增减衣物，使颈椎处于适当的温度。不妨在办公室准备一件披肩，可以保护颈部和背部。

3、坚持户外运动。软骨组织的营养由于压力的变化而交换营养，活动不足的话软骨营养会变差，退化。

4、多蛙泳。游泳作为一项全身运动，对全身肌肉的血液循环有促进作用，对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。

5、选择健康的枕头。枕头过高或过低，床垫过软会对颈椎造成危害，枕头宽度最好达到肩膀。

6、午夜摩擦颈部。中午和晚上，双手手指交叉，放在脖子后面，轻轻摩擦脖子，一次连续摩擦50次，直到脖子发热，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。