长时间坐在上班族身上减轻下肢的负担

整天坐着，朝九晚六的生活，早上早来，晚上走路还晚，坐着一整天，很多人每天都这样重复！有些人已经到了，屁股离不开长椅，给下肢带来很大的压力，给健康埋线带来危险。因此，要适时解冻下肢，请告诉我以下三种方法:

第一种方法是尖

效果:伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿肌肉的紧张感。

做法:坐在椅子上，双手轻轻扶着椅子的两侧，伸直右脚，脚尖向身体方向按压，维持5~10秒，更换左脚重复同样的动作，计算一次，一次可以做3~5次。

注意:做的时候膝盖伸直，身体伸直，不要倒在后面，把椅子的背贴在背上，做的时候很简单。

第二步前后弓箭步

效果:伸展大腿前侧和小腿，缓解腿部肌肉紧张。

做法:站立，双手叉腰，右脚向前大步，右膝弯曲，左脚向后伸展，脚底贴在地板上，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样的动作，一次可以做3~5次。注意:后足膝笔直，前足膝弯曲幅度不得超过脚尖。膝盖不好的人，膝盖弯曲的力量。

第3招小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法:坐在椅子上，双手轻轻扶着椅子的两侧，双脚踩在脚尖上，一拍就默默地几秒钟。立即将脚后跟向下压，脚尖向上跷跷，停留一拍，共1~2拍8拍。注意:建议双手支撑椅背椅子和屏风，以免重心不稳定。

温暖的提示，长时间坐着不仅容易引起下肢的压力，还容易患病，门诊常见的是肩颈疼痛、背痛等，建议每隔1小时起床走路，去厕所，做以上3种体操，有空就可以，做时不要穿高跟鞋、硬鞋或高筒鞋有些体操需要在椅子上做，选择没有轮子或轮子固定的椅子，以免滑动。