人的身体是由很多的部位共同构造而成,它就像是一台精密的仪器,需要科学、正确的养护,才能正常工作,而如果一个部位出现问题,那么可能就会导致整个身体不能正常的运转,我们的身体也是如此,所以平常要注意对身体的养护,尤其是一下的八个部位,是身体健康、延缓衰老,有助长寿的关键。
一:头部
养生关键词:勤晒、梳头、多动
“头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说,中医认为,头为“精明之府”,人体五脏六腑的精气汇于此,有50多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出,大脑是人体的指挥部,统治人的一切活动。因此,需要特别保护。杨力建议多按摩头部,可以用手代替梳子梳头,按照从头顶到后脑勺,再从头顶到耳朵两侧的顺序,来回各推三四十次,使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法,尤其在寒冷的冬天,吃完午饭,让阳光洒在头顶的百会穴。晒15分钟,能够通畅百脉、养脑补阳。大脑还对氧气情有独钟,跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环,保证充足的血氧供应,打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。
2:耳
养生关键词:捏、搓、弹、捏
耳朵是我们倾听世界的窗口,对健康也有重要作用。在中医理论中,耳朵是全身经络的收集,与全身各个器官联系,其中与肾脏的关系最密切。北京中医药大学东直门医院内科主任开云电子平台姜良铎指出,肾是先天之本、生命之源,摩擦双耳是最便宜的强肾方法。双手分别轻轻握住左右耳垂,摩擦直到发红发热。然后抓住耳垂向下拉,放手弹回耳垂,每天做两三次,每次一分钟。长期坚持,能起到抗衰养颜的作用,对头痛、耳鸣等kaiyun全站网页版登陆也有帮助。
3:前胸
养生关键词:拍打、扩大胸部、深呼吸
前胸支配人体免疫系统最重要的器官胸腺,是心脏和肺最强的保护伞。杨力认为,前胸是人体阴气汇集的地方,做好前胸保健,不仅可以扩大中理气,还可以改善肺功能,提高抵抗力。用虚掌轻轻敲打的方法保健,五指合并,掌心中空,对准胸中间的胸骨,用适当的力量敲打。每次拍摄3~5次,停止10秒左右,每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦脖子到心里的部位。此外,我们还应该做更多的胸部扩张和深呼吸。
四:腋窝
养生关键词:按揉、轻弹
腋窝是人们平时容易忽略的保健部位,腋窝处不仅有动静脉血管,还有大量的淋巴组织,刺激此处的神经、血管和淋巴结,能促进血液循环,使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。中医认为腋窝处有一个重要穴位,名为极泉,按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。杨力建议,平时可以多按揉腋窝,用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次,然后换左手按摩右侧腋窝,每次持续3至5分钟即可。另外,可以抬起一侧的胳膊,把另一侧的拇指放在肩关节处,用中指轻轻地弹在腋下的底部,立即慢慢地改变节奏,左右交替进行。
5:背部
养生关键词:防寒、摩擦门框、热浴
中医理论认为背部正中的脊椎是人体监督脉络的地方,脊椎两侧的足太阳膀胱经络与五脏六腑密切相关,经常按摩脊椎,促进经络疏通,滋养全身器官。在杨力看来,背部的保健首先要防寒,背部一旦受到寒冷,就会损害人体的阳气,导致呼吸道kaiyun全站网页版登陆,引起旧病复发、恶化等现象,特别是老人、孩子,寒冷的季节最好穿棉背心。中老年人平安无事,背部摩擦门框,可以按摩背部穴位。背部正中的脊椎骨对准门框的棱,轻轻按压,上下轻轻摩擦,每分钟约20次。洗澡的时候,也可以把淋浴头冲到背部。对于上班族而言,后背健康的天敌就是久坐,坐40分钟一定要起来活动一下。长时间的错误坐姿也是背疼诱因,可以在办公桌前放一面镜子,随时提醒自己。
六:肚脐
养生关键词:揉腹、热敷
在中医专家眼里,肚脐是重要穴位“神阙”,周围还有中脘、关元、气海等穴,是人体保健的“要塞”,轻轻揉按,对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。中医一直提倡经常揉肚子的保健法,醒来后,睡觉前分别揉肚子周围,长期坚持,可以增加胃肠蠕动,增强脾胃功能。北京中医药大学养生室教授张湖德建议,饭后进行腹部按摩,把手掌放在肚脐上,用逆时针和顺时针交替的方法轻轻揉搓肚脐和周围,帮助消化。适当热敷小腹也能达到保健效果。热敷的时候,可以用比体温稍高的热水袋或者热毛巾,轻轻地敷在肚脐上,几分钟后取下,每天坚持敷1~2次。杨力注意到,肚脐也是最怕冷的地方,平时要注意保温,穿高腰裤子。
7:膝
养生关键词:扭曲、摩擦膝
俗话说人老腿老,腿老化首先出现在膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一,走路、坐着、卧着、跑着、跳着等活动离不开,受伤的概率也很高。杨力建议中老年人每天早晚双手热,分别放在膝关节处,用手揉,左右各30次,膝盖感觉微热。双脚并拢,屈膝半蹲,双手扶膝,轻轻转动膝盖。经常按摩膝盖使血气流畅,预防kaiyun全站网页版登陆。此外,在生活中还需要注意一些细节,比如上下楼梯的时候,可以让脚尖先着地,这样可以增加缓冲距离,对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋。研究表明,这是女性膝盖疼痛和关节损伤的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节,老年人和肥胖者可以选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
8:脚
养生关键词:泡沫、晒黑、动作、摇晃
脚是人体的第二心脏,有多个穴位和数千个末梢神经,与人体各器官的健康密切相关,其重要性不言而喻。充分开发这个特区的保健潜力,对预防某些kaiyun全站网页版登陆有好处。张湖德认为,每隔两三天用热水浸泡脚,每次30分钟,是非常简单的保健方法,发挥温经通络、促进血液循环的作用。泡脚水中加入有助于血气运行的中药,如当归、红花、三七等,效果更好。此外,专家们还推荐几种简单有效的方法。1.1的双曲馀弦值。晒脚强体:将双脚心向太阳晒20~30分钟。2的双曲馀弦值。2的双曲馀弦值。动趾健胃:胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,可常动动脚趾、用脚趾夹东西。3。摇动脚消除疲劳:仰卧,抬起双脚悬空,摇动双脚,最后像踏板自行车一样节奏地旋转。