4个睡前小动作紧致你的胸部

丰满笔直的乳房是所有女性都梦想的，如果不想动刀，怎样才能有效地丰胸呢？虽然从理论上说胸部在成年后二次发育的难度不低，但这不代表我们就不应该在日常中注意保养胸部。以下四个睡觉前的小动作可以锻炼胸部，使之更加紧凑和直立哦~

1.仰卧合臂

①弯曲腿仰卧，双臂微微弯曲，拿着铃侧举，拳头心向上。

②双臂侧举，拳心相对，用力夹胸。慢慢还原后算做完一次。

③做12次，休息30秒，再做12次。

2.俯卧撑

①双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯卧向前，双手着地和肩膀宽度，保持背部笔直和臀部收紧。

②将胳膊弯曲到胸部接触地面，慢慢向上推动身体，回到原来的位置。在移到最高点的时候不必完全挺直肘关节，重复10次。

3.盘腿吐息

①盘腿端坐，两脚底并拢，上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直，用鼻吸气，充分扩展胸廓。

②上半身前倾，尽力把腹部往下压，上半身倾至最大限度，屏住呼吸，坚持15秒左右，边用嘴吐气边抬起上半身。重复此动作5-10次。

4.腋下夹书

①找两本厚度适中的书夹在腋下，手臂弯曲到90度，直到上臂与地面平行。

②坚持动作到手臂发酸或书掉落为止，每日可多做几次。