局部瘦身是在瘦身中最难以有明显效果的,尤其就是腰部的赘肉,对很多人而言想要减下去比登天还难呢!这是因为你没有选对方式。瘦腰最有效的方式就是进行锻炼。那么,瘦腰的锻炼动作有什么呢?
动作1
每天晚饭尽量少吃,不饿的话,只吃3~5成就可以了。饭后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒大豆在地上,弯腰但脚不能弯曲,把大豆捡起来放在桌子的盆里,弯腰-直起腰板-把豆子放在桌子上-弯腰-捡豆子……
持续1、2个月,腰变瘦
动作2
靠墙站。同样的晚餐尽量少吃,而且要清淡地吃。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰很累,坚持15分钟。每天做一次,一周就开始见效,不仅能瘦腰,还能瘦腿、脖子、脸。
动作三
可以在中午或晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
动作四
用腹部的力量抬起上半身,与地面30~~60度,在这个角度停止5秒,掉下来。重复这个动作3组,每组15次。
动作五
脚与肩同宽,双手弯曲肘与肩同高放在后脑勺,弯曲双脚膝,大腿和小腿90度,上半身微微向前倾,身体平衡。呼吸,伸直左脚,右脚弯曲向上抬起,扭曲上半身向右,左脚肘部与右脚膝盖相撞,动作继续呼吸5次,然后另一方重复刚才的动作,左右为一组,动作继续重复10次。
动作六
双手支撑在地面上,左脚在前右脚在后面踩在地面上,脚尖在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲回收,左脚向左伸直,左右往返为一组,动作重复10组左右。
减肥不怕辛苦,很多人中途放弃,把以前的付款东流了。这是每个人都不愿意看到的。所以瘦腰一定要保持一定。