六种方法缓解女性腰痛

生活中很多女性腰痛的概率似乎比男性大得多，女性由于月经、分娩等一系列原因，经常感到腰痛。下面，专家为广大女性朋友介绍生活中几个有效缓解腰痛的小方法，希望对大家有所帮助。

如何预防腰酸背痛？

1、坐着的时候需要花很多时间在白领MM的工作上坐在椅子上，所以坐着很重要，坐着的时候背部必须有椅子背部的支撑，椅子背部有点突出的弧度支撑背部比较好。另外，膝盖的高度比臀部的位置稍高，脊椎的压力也会减少。一个姿势的维持不要太长。一小时以上要稍微活动身体，也有助于背部的健康。

2、站立的时候 当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

3、日常饮食保健研究表明，一般女性、孕妇等腰酸背痛与缺钙有关，因此腰酸背痛的情况，如孕妇，一般是缺钙引起的，这种情况可以服用钙片补充钙，孕妇和一些女性朋友缺钙引起的腰酸背痛

女性生活中常见的缓解腰痛的小方法:

1、坐姿应正确

坐姿应尽量正确。上班族的女性朋友们一整天都在面对电脑工作，所以女性朋友们可以把键盘接近自己的身体，保持正确的坐姿，减少腰部的耐力。

长时间坐着会使腰痛恶化，但在工作中，不时起身走路的同时，在座位上，在腰部部放置垫子作为腰部的支撑物，可以减少腰部的承载压力。

2、早起伸展懒腰有助于缓解腰痛

每天早上，起床后，深呼吸，伸展懒腰，有效缓解身体疲劳，缓解腰痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会增强腰部的耐力，为了保护腰部，必须避免长时间坐着和长时间站着。如果不能长期站立的话，建议女性朋友们偶尔换脚，减轻腰部的负担。

4、选择合适的鞋子

选择舒适、性能好的鞋子，有助于女性朋友抵抗人体的冲击，保护腿、腰、背等身体部分。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要经常开车的女性朋友要注意了，长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧！

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。