孩子的零食怎么吃才正确

小零食怎么吃，是个大问题

小零食，是非正餐时间吃的各种少量食物。作为饮食的一部分，零食可以补充两餐摄入的不足，提供一定数量的饮食纤维、维生素a、维生素c等营养素。正确饮食，零食可以缓解孩子正餐之间的饥饿。如果你吃错了，它可能会导致孩子的体重增加和营养不良。所以，尽管零食很小，怎么吃是个大问题。

零食信号

有关部门将糖果类、肉类、海产品、蛋类、谷类、豆类、蔬菜水果类、奶奶类、坚果类、薯类分为几类。根据食物的营养特征和制作方式，将各种零食分为经常吃、适当吃、限制吃三个推荐水平。

绿灯-可经常食用的零食这些食品有水煮鸡蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、番茄、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、葡萄、纯牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、谷物、谷物、蒸煮或烤的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

理由:营养素含量丰富，低脂肪、低盐和低糖，提供饮食纤维、钙、铁、锌、维生素c、维生素e、维生素a等人体所需的营养素，避免摄取过剩的脂肪、糖和盐。

黄灯-适当食用的零食这些食品是黑巧克力、松花蛋、火腿肠、肉胸、卤素蛋、鱼片、蛋糕、奇怪的蚕豆、卤素豆、苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶酪、琥珀核桃仁、花生蘸等。

理由:营养素含量比较丰富，但是含有中等脂肪、糖、盐等应该限制的成分。

红灯-限食零食这些食品有棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯等。

理由:营养价值低，是含脂肪、糖、盐多的食品，提供能量多的食品。

有条件地爱上零食

零食提供了两餐之间补充体力和能量的机会，对孩子有利。因此，与其禁止孩子吃零食，不如教他们如何选择好的零食。这里提出了一些原则:

选择新鲜、天然、易消化的零食，多选择牛奶类、蔬菜类、坚果类的食物。孩子的肠胃还在发育，所以要选择易消化的零食，奶类、果蔬类、坚果类食物营养价值高，最适合孩子。

吃零食不要离正餐太近，中间至少隔1.5~2小时，以不影响正餐的食量为基准。睡觉前30分钟不要吃零食。否则，不利于消化和睡眠，有可能患龋齿。

不要吃油炸、甜、咸的零食。油炸食品热量高，含有高油脂和氧化物质，经常吃容易发胖的甜食残留口增加肥胖、龋齿的危险，咸味过重的零食增加成人后高血压的危险。

几点

吃零食前洗手，吃零食后漱口。防止kaiyun全站网页版登陆从嘴里进入，吃零食前需要洗手，这也有助于孩子从小养成良好的卫生习惯。许多零食中的糖和油脂在口腔细菌的作用下变成酸性物质，损伤牙釉，吃零食后必须马上漱口。

注意零食的食用安全，以免豆类、水果类等零食被气管堵塞。硬壳类零食破碎后给孩子吃，最好在监护人的护理下吃。不要边玩边吃，也不要哭边笑。单一的英语。