给孩子正确吃零食的六大原则

在很多家长心目中，零食往往与蛀牙、肥胖、不健康等词汇有关。然而，每个父母可能都有这样的经历:零食是孩子们的最爱，几乎不可能拒绝如此多彩的诱惑。

专家的话

零食像一把双刃剑，如果你使用不当，它会导致孩子体重增加、营养不良、胃口受损；如果你使用得当，不仅可以给孩子补充三餐营养摄入的不足，避免正餐吃得过饱，还能给生活增加无限乐趣。关键问题是要正确把握。

正确的吃法

吃零食的6大原则

1.新鲜、天然是最好的

奶类、蔬菜类、坚果类，对孩子来说很有营养。父母为孩子选择零食，首先要考虑营养价值和是否有利于孩子的健康。但是，对于学龄前的孩子来说，吃坚果类零食要注意安全，以免食物被呼吸道和梗塞食道窒息而危险。在吃花生米、瓜子时，家长一定要在旁边看护，不要让孩子一边玩耍一边吃，也不要在孩子哭闹时给予零食。

2.吃零食不能影响正餐

零食是非正餐时间食用的少量食物或饮料，只能作为正餐必要的营养补充。因此，孩子吃零食不要离正餐太近，中途至少离开1.5~2小时。睡前不要给孩子吃零食。否则，不利于消化吸收和睡眠，也会增加龋齿的危险。父母可以根据孩子的运动量适当补充零食，但每天吃零食的次数要控制在3次，量不要太多，以不影响正餐的食欲和食量为原则。

3.避免无意识吃零食过量

最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免零食吃过头。

4.少吃油炸、太甜、太咸的食物

快餐、巧克力、方便面，这些孩子最喜欢的、甜、咸。但是油炸食品中含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险，过甜的食物残留口中会增加龋齿的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

5.少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料

含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。含酒精饮料会对儿童的心、脑、肾、肺等器官造成一定程度的损害，也会影响儿童的记忆力和学习成绩。因此，父母应该鼓励孩子多喝白开水。

6.注意个人卫生和口腔清洁。

专家补充

1.请不要影响正餐的饮食量，睡觉前30分钟不要吃零食。

2. 多喝白开水。

3.注意零食的食用安全，以免豆类、坚果类等零食被气管堵塞。

4.每天吃零食一般不超过3次，玩耍时不要吃。

5.不吃街头食品。

6.教孩子了解不同零食的营养特点，不要盲目跟风广告选择零食。