帮助孩子长高的五个饮食要点

要点1:饮食平衡

人体的成长，完全来自入口的食物质量，希望婴儿成长，各种营养素均衡。保证每天吃食品的样品数为25~30种，比每天只吃3、5种食品的营养丰富得多。

推荐食品

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，放入沙拉酱即可。

杂粮粥:米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1小时。

什锦饭:锅里放油，油热后加鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后加米炒，最后加黄瓜、葱炒几次。

要点2:钙充足

钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能经常摄取生理所需的钙量，血钙和软组织钙量不足，就必须向骨头取钙，骨头缺钙，结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨头得不到足够的营养，当然不能正常成长，不能再提高了。推荐食品

含钙多的食物有牛奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐、芝麻酱、南瓜子等(维生素d、维生素c、乳糖等有助于钙的吸收利用)。

要点3:蛋白质每天都有

生长发育期的婴儿，蛋白质的需求量比大人高得多，供给不足会影响身高的增加。另外，胶原蛋白和粘结蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐富含蛋白质。

要点4:铁、锌、铜不可或缺

人体对其需求量少，但不可或缺。缺少的话，婴儿会出现各种各样的问题。缺锌的婴儿，看到什么都没有食欲，必然会影响成长。铁是合成血红蛋白的必备物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供应铁、铜不足，必然阻碍血红蛋白合成，影响生长发育、智力发育、免疫功能等，婴儿可能经常生病。推荐食品

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、螃蟹、贝类。

要点5:新鲜蔬菜

新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体所必需的。维生素a、c可以使婴儿具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、竹笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。