冬天身体的热量散失很多,我们的饮食热量需要相应增加。为了子适当增加主食,多吃冬天的节日食品。在这里,一个接一个地为你排名前四的儿童冬季食品。
NO.1富含维生素的食物
冬天,儿童容易患呼吸道感染等kaiyun全站网页版登陆。如果你能摄入足够的维生素,你可以有效地增强他们的免疫功能。
蔬菜:白菜、白菜、萝卜、豆芽、油菜、生菜等绿叶蔬菜中维生素含量丰富。
除此之外,孩子还应该多吃红薯、土豆等红薯类食物,富含维生素c、维生素b和维生素a,红心红薯含有很多胡萝卜素。多吃薯类,有清内热、去瘟毒作用。
动物肝脏: 动物的肝脏,如猪肝富含维生素A。对幼儿来说,最好每周吃两次猪肝。家长可以用猪肝和其他动物食品混合煮。例如,猪肝丁和咸肉丁、生肉丁、蛋块混合煮、猪肝炒肉片等。把猪肝做成白切猪肝片和卤素片,孩子还没吃饭的时候,洗手吃也是个好办法。
NO.2含有高食物纤维的食物
食物纤维可以调节人体的吸收和排泄,使大便顺畅,对体内毒素的排出非常有利。此外,食物纤维还具有控制体重的作用。
粗粮:让孩子多吃玉米、谷子、麦片、燕麦等粗粮。
豆类食品:大豆、红豆等豆类食品。但是,大豆吃多了容易膨胀,所以应该让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类产品。
菠菜、芹菜等蔬菜含有很多膳食纤维。
NO.3菌藻类食物
在日常生活中,常见的菌藻类食物中含有丰富的人体所需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助于提高儿童的抵抗力,提高身体的全面素质。冬天可以让孩子多吃这样的食物。
菌藻类食物:蘑菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。
市场上常见的海带有盐干、淡干、湿海带3种像海带丝一样的洞穴雪。盐干或淡干海带在烹饪前应先用水洗泡,因海带中含砷较高?穴每公斤可达35~50毫克雪,用水冲洗,把砷溶于水,浸泡12~24小时,经常更换水,砷的含量会降低到安全标准。
NO.4 润燥食品
冬季气候干燥,多吃些润燥食品,对孩子身体健康有好处。
萝卜具有很强的排气功能,可以止咳化痰,润喉,降低呼吸食欲,除去干燥生津,清凉解毒。俗话说冬吃萝卜夏吃姜,不劳医开药方,也就是说萝卜具有良好的保健功能。吃萝卜的花样很多,可以生吃、凉拌、炒菜,也可以做汤。
冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效,可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。
另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。