四十岁的男性身体有三个问题,这也是他们在健身方面必须克服的三个弱点。其实,男人四十一枝花,身体蕴含着巨大的潜力,只要行动起来,锻炼得当,恢复到二十多岁的状态,不是不可能的任务。因此,专业健身人士指出,40岁男性的当务之急是不要放弃自己,尽快行动。
第一弱:胖
40岁的男性交往多,运动少,胖问题多,最集中的是腰腹部。用手自测,抓住腰腹部的赘肉,都是柔软的崩溃,显然是脂肪。发生虚胖的情况,说明人的基础代谢率下降了,这样的人容易气短体虚,不喜欢运动,或者稍微动一动就会呼吸。
整体训练时间,有氧运动占总训练时间的40%,先慢跑40分钟,然后配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧起坐。最初不能做标准的俯卧撑的话,可以从跪式俯卧撑开始。另外,也可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练。
第二弱:“三高”
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。
针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动中,有氧运动应占总运动时间的60%,并配合重量轻、多次的设备训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为1组。
第三弱:消瘦
不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。少数四十岁的男性被自己瘦的体型所困扰。有这样身材的人,大部分心态容易郁郁寡欢,睡眠质量差,感觉精神压力大,人也容易疲劳。
健身方式:30%有氧运动+70%机械训练
有效运动食欲大,心情舒畅,当然也有助于睡眠。在具体的改变瘦身健身计划中,有氧运动只占30%,以增强肌肉为目的的的器械训练占70%。所谓增肌训练,最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的标准,每组次数在10个左右。
以上任何情况下,每周训练的次数都在2次以上,每次间隔2天,让肌肉充分休息。例如,星期一、星期四和星期天可以分别训练一次,每次训练不同的部位,但必须在一周内锻炼身体各部位的肌肉和各部位的关节。
男性肾脏健康标准
香港泌尿外科协会发布《前列腺与排尿认识》调查。该调查成功访问了465名35岁以上的男性职业司机。近三成人不知道,男性正常排尿应在1分钟内完成的约5成人认为排尿时间比普通人长也没有问题的7成人因排尿时间长而拒绝接受诊察,其理由多为不知道这是病。然而,进一步体检显示,73%的男性有前列腺增生的症状。对此,泌尿科专家开云电子平台建议,40岁以上的男性可以自己计算排尿时间,例如1分钟内能否排出,判断前列腺是否有问题。
喝水后应该多久上厕所才正常?社会上流行的尿多是肾虚、尿多才能排毒等传闻,到底有道理的吗?以下是专家提出的健康小便的金标准。
1、一天小便几次最正常?
a、6次b、7次c、8次d、9次
正确答案:C
专家分析:健康排尿标准为每天8次,每次300毫升左右,总量不超过3000毫升。如果不是饮用水的原因超过8次,就称为尿频。许多人认为他们总是想小便肾虚。事实上,大多数尿频与肾脏无关。
小便次数多,但尿量少,有可能是膀胱和尿道的问题;不仅次数多,而且尿量也不少,则有可能是内科代谢性kaiyun全站网页版登陆,比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的,才有可能是肾有问题。
有些人小便次数多,是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下:尿意很急,可能是膀胱过度活动症;尿意隐隐的,不太急,可能是感觉神经过敏,或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
2、晚上起夜几次比较好?
a、0次b、1次c、2次d、3次
正确答案:B
专家分析:每天排尿8次,白天排尿7次,晚上排尿1次,最佳比例。
晚上过多是因为睡觉前喝水过多。这是正常情况,不必为了不起夜刻意减少夜间饮水量,除非是充血性心衰和高血压患者,否则需要控制全天饮水量。不用担心晚上喝水多,早上起来眼睛和脸都会浮肿,只有肾脏有问题的人才会这样,健康的肾脏会正常代谢,不会浮肿。
很多老人为了减少起夜,晚上一点水也不喝,时间变长,反而尿变浓,引起膀胱结石等kaiyun全站网页版登陆。
另一种情况是晚上不怎么喝水,总是晚上起床,和白天尿频一样,每次尿量多,说明有内科代谢性kaiyun全站网页版登陆的尿量少,说明膀胱和尿道有问题。
3、排尿间隔多长时间最好?
A、10—30分钟;B、30—45分钟;C、45分钟—2个小时;D、2个小时以上
正确答案:B
专家解析:一般来说,水在体内正常代谢需要30—45分钟,相当于学校里一堂课的时间。但是,在这个问题中选择其他选项也不一定代表你的身体,特别是肾脏有问题。水在体内停留时间的长短主要受两个因素的影响,一个是咸的还是淡的。吃咸的话,排尿的时间会变长。盐会在体内积存水。
二是多吃少吃。宴会前什么也没吃就喝啤酒,想马上上厕所吃,特别是主食后喝酒,尿不容易。原因很简单,食物像海绵一样吸附水,延长了排放时间。
另外,身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间。运动结束后出汗,身体高度缺水,喝的水全部被吸收,难以排出的天气太冷,水分不能用汗挥发,只能变成尿,总是想去厕所。
4、正常尿液是什么颜色?
A、淡茶色b、无色c、明亮的黄色d、鲜红色e、酱油色f、白色。
正确答案:A
专家分析:健康的尿应该是淡黄色的透明度,就像你泡的第一次茶一样。喝水多的时候,尿也有可能像白开水一样无色的水少的时候,就像啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。
不正常的尿液包括以下几种:发亮的鲜黄色,说明尿液中含有黄疸,或者补充维生素B2,也就是核黄素过多;像洗肉水一样的鲜红色,说明尿中有红细胞,可能是肾脏外科kaiyun全站网页版登陆或肾炎,或者利福平等受抗结核药影响;酱油色,尿中有破了的红细胞,也可能是肾炎;白色,很少见,说明尿中有乳糜,源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。