更年期综合征是常见的情况,也是女性的生理阶段,更年期综合征出现后,必须重视,也必须重视这个时期的维护。
更年期综合征的危害
1、月经失调:是最常见的更年期综合征的危害,月经量逐渐减少,周期延长,经期缩短,更年期增加,伴有大量血块等。
2、植物神经功能障碍:也是更年期综合征的危害之一,可能引起头晕、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。
3、血管功能失调:更年期综合征的危害,最典型的表现可能是热,伴有出汗、胸闷、气短等症状。
4、性欲减退:女性进入更年期后阴毛和腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛等,甚至发生性厌恶和性冷淡。
5、肿瘤容易发生:更年期是常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。早发现,早治疗,可提高治疗效果和患者生存率。
6、骨质疏松症:骨强度减弱,骨折易感性增加,骨代谢负平衡,平均每天丢失50毫克钙,腰腿痛、背痛、身高下降等,稍微用力就骨折。
7、皮肤恶化:皮肤、毛发明显变化,皮肤干燥,弹性消失,瘙痒、皱纹出现,特别是露出的地方比如脸、脖子、手等明显。
8、肥胖:一般体重超过15~20%的人是肥胖,更年期是女性肥胖的主要时期,特别是腹部和臀部等脂肪最容易堆积。
更年期女性生活保养
1、坚持适当的运动:适当的身体运动可以减缓体力下降,使自己有足够的能量和体力投入工作和生活。
2、更年期知识:更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
3、防治异常出血:更年期后出血,千万不要疏忽。如果有异常,必须立即诊治。
4、适度性生活:合理适度安排性生活,有利于身心健康。
5、保持心理平衡:调整自己的心情,保持乐观,确立自信,消除不可或缺的恐惧和不安。
6、注意工作和休息的结合:工作和生活应该有规律,睡前不喝酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的电影,保持良好的睡眠。
7、定期妇科检查:更年期后妇女肿瘤发生率提高,定期妇科和乳腺检查,达到预防肿瘤的目的。
更年期女性饮食维护
1、清淡饮食:限制盐摄取量,每天盐量不超过6克。更年期经常高血压和动脉硬化,食盐含有大量钠离子,盐过多可以增加心脏负担,增加血液粘稠度,提高血压。
2、适量蛋白质:更年期随性腺退化,其他组织器官也退化。因此,饮食中应选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品等优质蛋白质。
3、糖类不宜多吃:糖类过量食用会引起肥胖。可以多吃淀粉、谷子等复合糖类。
4、低脂肪饮食:限制猪油、奶油、牛油等含有高胆固醇的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。这些食物含有饱和脂肪酸,血液中胆固醇浓度明显上升,促进了动脉硬化的形成。最好吃植物油,如玉米油、豆油、花生油等。