前综合征和心情有八种方法

月经是每个女性的生理反应，但月经也会异常，有些女性经前综合征，这也需要我们重视。

经前综合征原因

1、精神因素:部分患者精神症状突出，情绪变动，精神紧张等可加重原症状。

2、雌性、妊娠激素比例失调:雌性激素水平相对过高，妊娠激素水平相对不足，组织对妊娠激素的敏感性失调也有可能。正常情况下，妊娠激素促进远端肾小管钠和水的排泄，雌激素通过肾素、血管紧张素II、醛固酮系统积存钠，因此雌性、妊娠激素比例失调会引起体重增加等征兆。

3、维生素b6不足:维生素b6可以促进体内雌激素的去除，缓和感情和行为。维生素b6不足可能引起经前综合征。

4、内咖啡肽学说:内咖啡皮肤水平的变化会影响精神、神经因素，静脉内咖啡肽会增加催乳激素的浓度。内咖啡肽抑制剂钠络酮作用于内咖啡肽受体后，可以改变黄体生成激素的分泌，而且β-内咖啡肽根据月经周期而变化，因此建议经前期紧张综合征，黄体期内咖啡肽浓度变化。

5、精神过度紧张:月经前精神过度紧张导致脑皮层功能紊乱、情绪不稳定、不安等现象。

6、周围环境的影响：如劳累，精神刺激，睡眠不良，饮酒过度等，也会引起或者加重经前的不适。

预防前综合征

1、调节情绪:本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候，可以做让自己高兴的事情来调节感情。例如，听音乐和戏曲。或者和朋友说话，多交流，引导自己。

2、减轻心理压力:对于烦躁、烦躁、无名火灾的患者，可以在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。

3、学会转移注意力:一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，考虑自己经历过的快乐，有助于减少对月经的关注，转移注意力，放松心情，有助于控制感情。

4、不吃甜食:甜食不稳定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鲜水果。

5、少吃动物脂肪:动物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，减轻痛苦。

6、多吃纤维:纤维有助于去除体内过剩的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦等食品，提高免疫力。

7、少喝酒:酒精会使头痛和疲劳更加严重，引起吃甜食的冲动。因此，少喝酒是必要的。

8、运动实际上是万能药。每天在新鲜空气中快速行走、游泳、慢跑、跳舞等，对身体健康至关重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。