秋天不胖必须要避开七大饮食陷阱

秋季来临，气候凉爽，食欲也逐渐旺盛，仿佛又到了脂肪重生的季节。夏天的辛苦又白费了吗？秋天不胖，喜欢吃也不烦恼。避开以下七个陷阱，赢得秋季减肥战！

秋天的美食行李箱，为什么不能忍受呢？避开这些肥胖的陷阱，秋肥也找不到门。

陷阱1便秘多发季节

多吃含纤维质量丰富的食物。这个时候容易便秘，鼓鼓的小腹让人觉得自己胖了肚子。

跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动，多喝热水，还要尽量少吃甜食和油炸食物，多吃富含纤维质的食物，如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物，刺激胃肠蠕动，膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。

陷阱2大吃火锅

吃火锅的季节又到了，哇，多一盘香油，再加一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再加一盘吧

跨越陷阱:可以放心地和大家一起吃火锅，但必须知道什么是胖的要害。

第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！

陷阱3天冷吃冰淇淋

冷吃冰淇淋等甜食，像冬天穿短袖一样成为流行的小姐的标志。各种味道的冰淇淋，好吃的确不能拒绝。所以，来一个，哇，再来一个。

跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度，所以少吃一半吧但是，尽量抑制自己，偶己，偶然做的话，营养不足的话，很多缺点会接连不断。

陷阱4夜零食加餐

随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，特别是在无所事事的夜晚，你的意志完全失去抵抗力。

跨越陷阱:如果你真的觉得你不能找到任何东西吃，你选择的食物必须加倍小心。卡路里低，容易消化，能补充体力，能满足食欲的食物，比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。

如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

陷阱5用奶茶代替白开水

秋季水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？

跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗？请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里，如果不喜欢酸的话，可以加糖。这种柠檬水味道酸甜，可以增加喝热水的欲望。另外，柠檬的热量不超过30卡，加水稀释后的热量几乎为零。

可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

陷阱6开戒摄取高卡路里的食品

相信很多人都有过夏天不能吃饭的苦夏经验，气温下降后，食欲大开，街头小吃的魅力香味大开食戒，不感兴趣的炸鸡等食品也不能大开。

跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。

经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

陷阱7饮食速度快，吃得太多

人在凉爽的时候食欲好，饮食快，吃得太多还没有结束。

跨陷阱:冷却后人的基础代谢率高于夏天，自然食物摄取量增加，食欲大幅增加。人的饱食中枢从胃传到大脑需要30分钟，一口气吃完饭，大脑还没有收到饱食的信号，当然没有饱食感，所以一碗一碗地吃。养成慢慢咀嚼的习惯是减少多馀食物摄取的不二法门。另外，饭前喝汤和大杯水，给胃带来充分感也是应变的方法。

秋季饮食注意三种饮料

汤类盐多容易高血压

汤类不仅口感、营养，还适合咀嚼功能和胃肠功能差的人。但是，喝汤的学问很多。

煮汤时间过长，布丁含量增加，尿酸容易变高，多喝可能会伤害肾脏。煮汤的时间最好是1~1.5小时。饭后喝汤容易营养过剩，饭前喝汤促进消化。

专家注意到，痛风患者不适合多喝布丁含量高的肉汤、鱼汤、海鲜汤等。

在外面吃饭最好不要喝汤。餐厅的汤一般盐、鸡精、味精多，容易导致高血压和动脉硬化。

牛奶喝多患病风险高

牛奶被称为最佳天然补钙品，蛋白质中含有8种人体必要且无法自行合成的氨基酸。长期大量饮用牛奶会导致营养失衡，可能会在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白内障等kaiyun全站网页版登陆的风险。

但每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯)，完全不用担心这个风险。

专家建议，喝牛奶不要追求香味。添加精华、奶粉、增稠剂可能会影响营养吸收，引起腹泻。

睡前喝牛奶会增加消化负担，睡前1~1.5小时喝比较好的牛奶腥的话，可以加入适量的糖和蜂蜜调味，但不要太多，不要摄取太多的热量。

茶太浓可能会引起心悸

茶喝错了可能会引起很多问题。喝茶要注意浓度和温度。

1、浓茶含有大量咖啡因，摄入过多会加速心跳，产生胸闷、心悸等不适。

2、喝凉茶会使脾胃虚寒的人腹泻，喝热茶容易损伤食道和胃粘膜。

专家建议，喝茶不仅可以稀释血液，防止血栓形成，还具有解毒、抗衰老的效果。一年四季喝茶是错误的，喝茶因人而异。

春夏容易着火，可以多喝性冷淡的绿茶，但不要空腹喝。不那样的话，适合刺激胃肠的秋天喝青茶，茶性平和，不冷，清爽的冬天寒冷，多喝性温暖的黑茶，暖胃。

坚持适度的原则，如牛奶和浓茶，否则会伤害你的身体！