饮食调理看体质 九种体质饮食调理方法

体质有多种类型，体质不同的人表现出的身体状况、精神面貌不同。和平的人身体健壮，性格开朗的气虚的人眼睛暗淡，忘记的阳虚的人精神不好，性格内向……只有明确自己的体质类型，才能更好地进行日常养生、饮食烹饪。

1、和平质:精神饱满，睡眠良好

【体质识别】:和平质人群一般体型均匀，颜色、肤色润泽。眼睛有神，嗅觉通利，唇色红润。精力充沛，睡眠好，二便正常。舌色淡红，苔薄白，脉和神。身体是双棒，吃还是香，性格开朗，社会和自然适应能力强，不易生病。

【日常烹饪】:平时不要吃得太多，也不要吃得太多，也不要吃得太冷或太热。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻辣的东西。运动上，年轻人可以多跑步、打球，老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌，不过，也要顺应自然养生。平和质的人虽然身体棒，但到了大暑这样的气候，由于外在环境的变化，也需要适当降暑、祛湿。

2、气虚:容易出汗

【体质识别】:气虚型人的肌肉一般不结实，平时气短懒惰，说话无聊。眼睛少，身体容易疲劳，呼吸短。易出汗，经常出虚汗。口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘。舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈，容易患内脏下垂比如胃下垂等。

【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以缓慢运动、散步、打太极拳等为主。通常可以按摩足三里穴。经常出汗，感冒者可以服用玉屏风预防。

3、阳虚质:总是手脚凉爽

【体质识别】:身体白胖，脸色白皙，肌肉不结实。平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉。喜热饮食，不敢吃凉的。毛发易落，小便清长，大便稀溏。舌头又胖又嫩，边缘有齿痕和苔藓，脉象又沉又弱。性格沉着，内向。

【日常烹饪】:牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、青椒、韭菜、辣椒、青椒、青椒、青椒等，可以多吃甜的食物。少吃生冷的食物，如黄瓜、莲藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或者经常灸足三里、关元穴有保健作用。

4、阴虚质:经常手脚发热

【体质识别】:平素口干燥，喜欢冷饮。面色潮红、有烘热感，经常感到手脚心发热。目干涩，视物昏花，眩晕耳鸣，容易失眠。皮肤偏干、易生皱纹。小便短涩，大便干燥。唇红微干，舌红少津少苔，脉象细弦或数。

【日常调养】:多吃鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等甜食。少吃性温和干燥的食物，中午保持一定的午休时间。避免熬夜和剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

5、血瘀质:颜色暗淡，性格急躁

【体质识别】瘦人多，颜色暗淡，色素沉着，皮肤不知不觉出现淤青，容易患疼痛。皮肤干燥粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛经常有红线，经常疼痛，容易烦躁，容易忘记，性格急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

【日常调养】黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝消郁作用的食物很多。少吃肥猪肉等，保持充分的睡眠，但不要太舒服，容易引起气机郁滞。

6、痰湿质：心宽体胖、皮肤油腻

【体质辨识】痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。脸部皮肤油脂多，出汗粘稠。胸闷，痰多，口粘或甜，身体不舒服。颜色淡黄色或暗淡，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不现实，小便少或混合。舌体肥大，舌苔白腻，脉滑。

【日常烹饪】饮食清淡，不吃肥肉和甜、粘、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛湿方。

7、湿热质:脸鼻有油光，嘴有异味

【体质识别】身体胖瘦，脸和鼻尖总是油光明亮，容易出现痤疮和肿物，一开口就能闻到异味。口苦口干，身困，心烦意乱，眼红。大便粘得不舒服，小便变黄了。性格多么急躁，容易生气。男易阴囊潮湿，女易带下增多。舌质红苔黄腻，脉象滑动。

【日常调养】饮食清淡，多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等甜食。少吃辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。适用于中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

8、抑郁症:抑郁症、胸肋膨胀

【体质识别】体型瘦弱者多，精神刺激适应能力差，平素忧郁。多愁善感，忧郁脆弱，敏感多疑。经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。

【日常调养】多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠可以避免喝茶、咖啡等醒来的饮料，适当服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

9、特禀质：容易过敏

【体质辨识】对花粉或某事物过敏等，哮喘、皮肤容易起荨麻疹，即使不是感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。或者有先天性生理缺陷，遗传性kaiyun全站网页版登陆有垂直遗传、先天性、家庭性特征的胎传性kaiyun全站网页版登陆影响母体胎儿的个人生长发育和相关kaiyun全站网页版登陆特征。

【调养方式】饮食清淡均衡，粗细搭配适当，肉菜搭配合理。不要吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣食物、腥味发物和含有致敏物质的食物。