怎么吃才能不胖?睡前吃、甜、肉是最容易让我们发胖的食物,为了保持苗条的体型,这些食物必须忍受痛苦吗?事实上,不一定。今天请告诉我吃不胖的方法。千万不要错过。
5种肉类如何不胖
鸡肉:每百克鸡蛋白质高达23、3克,脂肪含量只有1、2克,远低于各种畜肉。因此,适当吃鸡肉不仅有助于健康,也不会引起肥胖。
兔肉:兔肉与一般畜肉成分不同,其特点是蛋白质多。每百克兔肉含蛋白质21、5克,脂肪少,每百克只有0、4克。兔肉中含有丰富的卵磷脂,胆固醇少,是胖人理想的肉食。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质含氨基酸多,脂肪和胆固醇低。因此,牛肉特别适合肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。
瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质高,每百克达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克,但煮熟后脂肪含量下降。
鱼肉:一般畜肉脂肪多为饱和脂肪酸,但鱼脂肪含有多种不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。所以,胖人最好吃鱼,避免肥胖,防止动脉硬化和冠心病的发生。
接下来,让我们看看如何吃甜食。
5种甜食怎么吃不胖
蛋糕、西点。考虑到提拉米苏和刚出来的草莓蛋糕,总是垂涎三尺。遗憾的是,这种人类的美味对身体有很大的考验,据说3个cheese蛋糕可以提供瘦人一天的热量。
安全部分:蛋糕-1/3张提拉米苏-1/2张奶油蛋糕-奶油少量,1张
简单建议:甜点两个人分开吃是很好的方法,一边吃一边聊天也能减慢吃饭的速度。
面包。安全份量:甜面包(小)1个;夹肉式汉堡或热狗:1/2个;甜圈:一份一个;三明治:1/2个
轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
饼干、夹心饼、巧克力派。饼干的卡路里巧克力不高,但也是高卡路里的食品,和面包很相似,最好选择甜的。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。
安全份量:苏打饼干:30克;普通饼干:4-5片;奶酥饼干:2-3片;夹心饼干:3块;威化夹心:3块;巧克力派:一次一个
轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。吃的时间也最好放在早饭的时候。
果冻、中国式和日式点心。果冻和日本甜点是热量低的点心,脂肪含量也相对较低,有些甜,但脂肪含量也不太高,可以放心吃。中国式点心一般热量高,最好不要吃。
安全部分:果冻:2杯日本甜点(小):1个2个中国式甜点:月饼1/2个蛋黄酥油:1/2个凤梨酥油:1个
简单建议:吃这些点心时,配合花草茶,不仅起到消脂清肠的作用,还能提高点心的口感。
巧克力,冰淇淋。巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!
安全部分:巧克力条:1/3条巧克力块:3片冰淇淋拼盘:1/3盘(含水果)冰淇淋球:1球新鲜牛奶冰淇淋:2球
简单建议:比较聪明的吃法是选择新鲜牛奶冰淇淋,热量只有牛奶冰淇淋的一半,营养健康,一般来说黑巧克力比牛奶巧克力稍低,聪明的你一定知道该选哪个。
最后,有睡觉前可以吃的食物,不要错过。
睡前吃什么不胖
香蕉。减肥香蕉实际上是包裹果皮的安眠药,不仅包含血清素和褪黑素,还包含有放松肌肉的镁。另外,睡前吃香蕉不会发胖。热量低,食物纤维含量丰富,可以促进排便。
菊花茶。菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然处方。
温牛奶。睡前喝温牛奶对睡眠有帮助的说法已经为人所知。牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样发挥平静的效果。放心,睡觉前喝牛奶不仅不胖,还能补充身体钙。
蜂蜜。在你的温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,葡萄糖可以停止大脑产生食素,食素是最近发现的神经传递素,保持冷静。大量糖具有兴奋作用,但少量葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此,将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
土豆奶。大家都知道马铃薯可以减肥的秘方,你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。只要把烤土豆捣碎,加入温牛奶吃,睡眠就会变好,不胖哦。
以上食物不应该胖,但应该适量吃哦。