减肥喝什么粥好?对于想要减肥瘦身的朋友来说,粥是一个不错的选择。学会正确的粥的搭配和做法,不仅可以满足口腹之欲,还能增加饱腹感,更何况很多粥还有减脂通便的功效。根据个人喜好和体质,来看看下面推荐的七款减肥粥吧。
推荐:适合减肥患者的7种减肥粥
一、冬瓜粥
原料:新鲜连皮冬瓜80-100克,粳米100克。
制法:将冬瓜切成果肉洗净,切成小块,放入砂锅煮粥。每天早晚两次,常服有效。
效果:利尿消肿,清热止渴,瘦身。
二、芹菜粥
原料:粳米、芹菜、生菜葱
制法:粳米洗净,浸泡30分钟后放入锅中煮至水沸。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分钟。最后在锅里加入香油、洋葱、盐,搅拌均匀后关火吃。
效果:芹菜含有丰富的纤维素,有助于消化,消毒水肿,锻炼脸部咬肌,使其更加坚固。
三、玉米面红薯粥
原料:玉米面、红薯
制法:取玉米面100克用冷水搅拌成糊状红薯洗净剥皮,烧锅水,放入调好的玉米面,将切好的红薯放入水中煮的时候最好选择文火,中间可以加一点冷水。状态最好不要太薄或太厚。
效果:玉米面含有不饱和脂肪酸等营养物质,甘薯具有饱腹和排便的效果,冬天最好减肥。
四、鱼粥
原料:鱼、生菜、粳米、葱花
制法:清洗鱼后,去皮切骨,生菜清洗切。把粳米洗干净浸泡一会儿,把粳米放入锅里煮。水开后,再将鱼肉倒入锅里,锅里的水变少后,则能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上盐和葱花则可。
功效:鱼肉的脂肪很少,而且满足肉食者的胃口。
五、枸杞海带粥
原料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。
制法:先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
效果:杞海带粥清热降脂,明目降压,减肥通便。
六、五彩米薏仁粥
原料:大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
制法:原料集合,薏仁泡发4小时左右;大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;砂锅加入适量温水或开水,加入泡发好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至浓稠即可。
功效:薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿,消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。此外,薏苡仁可以使皮肤光滑,减少皱纹,消除斑点的效果,长期饮用,治疗褐斑、雀斑、面疱,消除斑点,滋润皮肤,多吃有美容美体的双重效果哦
七、生姜粥
原料:生姜、米、枣
制法:生姜8克切成薄片或细料,枣2张(感冒时,枣变成葱白2张),米100克加高汤煮粥,适合加盐、麻油调味。
效果:中医经常将食物分为阴阳两性,生姜是阳性食物,体重增减在很大程度上取决于阴性还是阳性:阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。
根据自己的需求和口味,选择自己喜欢的瘦身粥吧。