便秘吃什么好?便秘是个小毛病,但长期不缓解会影响健康状况,不容忽视。在这里介绍的是减轻饮食便秘的方法,快点一起来看看吧。
便秘的饮食原则
饮食量与大便直接相关,饮食过少,大便成分不足,大便量也少。肠道不能适度充满,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天吃一定量的食物,有利于大便的形成。
饮食中富含纤维的纤维不易被肠道吸收,水分被吸收后,剩下的食物残留物变成大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃得过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
摄入足量的水分水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。水分少,大便干燥,每天要摄取足够的水分。
适当饮用油性食物的油脂食物不仅能满足身体脂肪的需要,还能促进脂溶性维生素的吸收,具有润滑肠道的作用。平素可以适当地吃油性食物,对于便秘患者来说,必要性更大。但要注意的是,过多的高脂肪饮食是不合适的。那么,便秘时应该吃什么呢?
便秘吃什么水果好
苹果:每天一个苹果是最健康的饮食对策,即使是孕妇,这样的饮食也很好。对于孕妇便秘患者来说,苹果是最好的选择,苹果被称为水果之王,含有多种维生素和矿物质、苹果单宁酸和纤维等,很多孕妇怕胖,多吃苹果有助于防止过度肥胖,同时也有助于胎儿的发育。苹果对肠胃功能也有调节作用。如果能和皮一起吃的话,便秘和腹泻都能改善,为便秘而痛苦的孕妇可以试试。
奇异果:健康的饮食水果有助于实现健康,在生活中要注意自己的健康生活方式。奇异果通称猕猴桃,对治疗便秘有很好的效果,奇异果不仅含有丰富的维生素c、维生素a、维生素e、钾、镁,还含有其他水果中罕见的叶酸、β胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,还含有丰富的饮食纤维,促进肠道蠕动。
山楂:轻视山楂,在生活中适当饮食也有预防便秘的效果。酸、甘、温,山楂不仅酸、甜、美,而且消化液分泌,增进食欲,有助于消化功能,对便秘患者有一定的好处。脾胃虚寒的人要慎重使用。
便秘的食疗方
萝卜汁:将萝卜洗净后,放入碗中破碎,用纱布过滤萝卜汁。萝卜汁加热水、蜂蜜后饮用。
效果:清热通便,特别适合习惯性便秘的人。
核桃芝麻糊:取4~5个核桃仁,少量熟芝麻,放入碗中粉碎,用热水冲洗,加入糖调味后食用。
效果:适合长期慢性便秘的老年人。
土豆汁:取土豆汁,洗净不去皮,用热水烫几分钟后放入碗中捣碎,用纱布过滤土豆汁,取土豆汁加入适量蜂蜜,用少量热水喝。
效果:适合血气虚弱的便秘。
便秘长期不好转,建议立即就医。