最近气温飙升至39℃,室外气温超过40℃。这样高温,中暑患者集中出现。面对高温天气,该如何预防中暑?吃什么食物可以消暑降温?
如何防止中暑?
1、做好防晒准备。夏天尽量不要在中午阳光最强的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好防晒用具,还要带上充足的水。家里和手提包里一定要准备防暑药
2、体弱者尽量减少外出。老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿应尽可能减少室外活动。当他们感到热时,他们不应该依靠冷饮来降温,而应该依靠自然风或电风扇和空调来降温。
3.坚持耐热锻炼。坚持耐热训练是必要的,每天抽出一点时间在室外活动,积极适应自然气温的变化
4、经常喝水。口渴后不要想起喝水。出汗多的时候适当喝淡盐水,可以补充人体失去的盐分
5、多吃水果和蔬菜。夏季季节蔬菜、水果非常多,可用于解渴补水
6、保持充足的睡眠。每天保持充足的睡眠,可以使大脑和身体各个部位都得到充分的休息,对生活和工作都有好处,也能预防中暑。
夏天吃什么预防中暑?
多喝粥。炎热的夏天,人的胃肠受热刺激,功能相对减弱,头部疲劳、食欲不振等不适容易发生,重者中暑。因此,夏天喝消暑保健粥是饮食烹饪措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
多喝汤。人出汗多,体液损失大时,多喝汤补充水分,有助于消化吸收。简单易学的防暑汤,如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
多饮茶。研究人员对在炎热的日子喝温茶和饮料的两组人员的测定显示,温茶可以降低皮肤温度1~2度,冷饮只能使口腔周围变冷。喝茶的人感到凉爽舒适,渴望消失,喝冷饮的人身体不舒服,渴望消失。高温作业者在温茶中加入适当的盐,补充出汗过多失去的盐分,有助于预防中暑。
多吃蔬菜。天热潮湿,人们通常喜欢吃清淡而不油腻的食物,蔬菜具有这个特征,含有丰富的维生素和矿物要素。因此,应该尽量多吃蔬菜,如豆类、瓜类、白菜、香菜等。凉拌生吃也可以,放点瘦肉丝炒吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,具有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选择的水果和饮料。