夹层吐司热量高 减肥吃什么早餐好？

减肥该怎么吃？减肥的饮食需要特别注意的是早餐，早餐的组合不仅会影响整天的营养需求，还会影响减肥的效果。在这里，让我们介绍一下如何搭配减肥早餐。

不能减肥的早餐

吐司三明治:吐司三明治的原料通常有煎火腿、培根等高脂肪食品，热量当然多，加入酱料，用大量沙拉油制成，热量高。相反，全麦吐司比白吐司营养，不涂沙拉酱或薄，也可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。

西式早餐:很多OL喜欢去麦当劳等快餐买早餐。例如汉堡、炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡包的肉、鸡翅和薯条的油量超过标准，不堆积成脂肪是不可思议的。另外，汉堡包里只有薄的生菜，提供的维生素不能满足身体的需

零食早餐:上班族在家或公司准备雪饼、饼干、巧克力等零食，以备不时之需，甚至做早餐。事实上，这相当不健康。零食大多是干食，对早上半脱水的人体不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易营养不足，体质下降，病原菌入侵。

烤饼油条:传统MM多选择中国式，买烤饼油条上班。事实上，油条的脂肪含量非常高，每根油条都有220卡路里。烤饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养素破坏，致癌物质也发生，不应长期使用。

那么，究竟哪些早餐适合减肥吃呢？

减肥吃什么早餐好

豆浆餐：豆浆油条是我国传统的早餐搭配，豆浆除了可以搭配油条之外，同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己己在日常生活中也可以做豆子的价格，买豆子的机器，前一天晚上浸泡豆子，早上起床把豆子放在豆子的机器上，15分钟就可以了。打豆子的时候不仅可以放大豆，还可以放黑豆、红豆等，不仅营养丰富，还可以养颜。

豆浆和主食这种早餐方式最具中国特色，而且女性喝豆浆的好处非常多，除了常见的美容养颜外，还可以预防妇科kaiyun全站网页版登陆。此外，豆浆是植物蛋白质，不仅含有大量蛋白质，还含有丰富的碳水化合物。

豆浆+蛋白粉料理:面对早餐吃什么最减肥的问题，豆浆和蛋白粉料理也是个好选择，所需材料也非常简单，豆浆、蛋白粉、火腿面包就行了。这种早餐的重点是蛋白粉，蛋白粉营养丰富，不仅含有丰富的蛋白质，还含有植物雌激素，健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐，简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求，而且热量也不高，可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

在饮料的方面，可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等，这些都是不错的选择，不仅可以达到减肥的作用，同时还有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这份早餐的总能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白质则高达18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在这款早餐中还含有维生素，尤其是抗辐射的维生素A，因此对于整天面对电脑的上班族来说，这款早餐是最适合不过的。

这款早餐的做法也非常的简单，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味即可食用。这款早餐热量低，而且在食用过后还能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

想要有效的进行饮食减肥，就多多注意以上几点吧。