减肥不要轻信四个谣言不吃甜点

爱美是女性的天性，在以瘦为美的现代社会，越来越多的女性愿意为瘦付出更大的代价。为了迎合这一趋势，商家推出了各种减肥方法、减肥食品和减肥药物，以吸引更多消费者的注意力。然而，如果你轻信各种减肥谬论不仅不会减肥，还可能会损害你的健康。

减肥不要轻信四个谣言

1、所有的食物都不是天生平等的

科学家研究发现肥胖不是吃多少，而是吃什么，摄取食物得到的热量堆积在你身上。原因简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄取超过人体需要100千卡的食物，如果这个食物是糖类的话，只有75千卡的热量变成体脂，如果这个食物是脂肪类的话，97千卡的热量变成脂肪。因此，营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。不要吃脂肪，特别是不要吃肥肉、可可脂肪和其他饱和脂肪酸含量高的食品。

2、不吃甜点

食物不能简单地分为好坏两种，适量吃是很重要的。如果想吃甜食的话，请放心吃。但是，其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃甜点，但你不想储存脂肪。试试煮过的水果、加果汁的冰水或充满浆果的松饼。这些食物不仅能满足你的口味，而且营养丰富，不会发胖。

3、减肥不是最快的减肥方式

研究表明，大量减少热量摄取会使身体代谢变成饥饿模式，这种模式会使身体保存能量，降低代谢率。节食越频繁，机体储存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复减肥会潜在影响减肥效果。因此，最好不要用减肥来抵消最近的暴饮暴食，这只会适得其反。另外，不节制地减肥3天以上会引起胆囊kaiyun全站网页版登陆，增加肾脏负担，身体免疫力下降，烦躁，脱发等。

4、基因问题导致肥胖

人的体型和体型由基因大大决定，有些人天生注定是肥胖者，有些人吃得多苗条。儿童时期肥胖的人一般很难瘦下来，因为儿童时期的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只有增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法可以减少脂肪细胞，应该多吃低脂肪、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。