肥胖者的饮食怎么安排？七种食物可以控制食欲

在以瘦为美的今天，不少可爱的胖子总会调侃自己生不逢时，恨不能穿越到唐朝。当然，这是玩笑。但是，过度肥胖确实不好，不仅是形象问题，也是健康问题，三高等慢性病与肥胖密切相关。那么，肥胖者应该如何通过饮食来减肥呢？控制食欲是其中的关键。

这7种食物可以控制食欲

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性的膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感；苹果还可以调节血糖水平，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要很长时间，减缓摄入速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁

约50克杏仁(约35颗)可提供人体一天所需的100%维生素e，丰富的饮食纤维是甘薯的4~5倍，充分感促进肠道运动，有助于改善便秘。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅起到提神的作用，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究证明，咖啡碱在短期内可以起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究表明，早餐时吃一两个鸡蛋，24小时内有饱腹感，其效果不仅优于同数量的面包，一天吃的食物的热量也比吃面包的人少330千卡。

5、红薯

红薯中含有特殊类型的淀粉，可抵抗消化酶的作用，在胃中停留更长时间，延长饱腹感。

6、燕麦片

高膳食纤维燕麦片是增加饱足感的优质食物，有助于降低血糖指数、胰岛素，不仅有助于抑制食欲，还适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片还有助于皮肤代谢和消除痤疮。

7、黑巧克力

吃含有70%可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴望。因为特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也可以放慢消化过程，延长饱腹感。

除了上面一些可以控制食欲的食物之外，接下来，再和大家分享下减肥的饮食调控方法，减肥，还得以健康为重。

减肥的饮食控制方法

1、饮食疗法:按每日饮食热量20kcal/kg标准饮食的方法。

2、低热能饮食:按每日饮食热15kcal/kg标准饮食的方法。这类饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用，以蛋白质食物为主，可以吃瘦肉、牛肉等脂肪较低的食物，还有白菜、冬瓜等体积较大的菜肴，另外豆类、海产品等也属于低热能饮食，这些食物具有热量较低、纤维素水平较高的特点。总之，低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10%以下，每日进食热量1000~1200Kcal

3、极低热能饮食：按每日进食热量10Kcal/kg的标准进食的方法。此疗法可在短期内取得较好的疗效，但副作用大，可能引起酮症酸中毒、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症及快速反弹。此种饮食强调不吃主食，每日进食热量400~800Kcal，最好在开云电子平台观察指导下进行，通常情况下不推荐应用。

提醒：肥胖者在减肥的过程中，也要注意营养的补充，注意饮食均衡，不可因为减肥而把健康弄丢了。