怎么样快速减肥？首先了解减肥饮食的吃法

现在减肥已经成为很多人生活的一部分，随之有很多减肥错误。其中，误区最多的就是饮食减肥。在这里，我想普及饮食减肥的正确方法和常见错误，决不能错过。

饮食减肥怎么吃最好？

晚绝对不能吃烤肉。晚上吃烤肉的话，第二天容易烧伤。当然，并非完全不能吃。否则，就会有像健妹一样没有肉的朋友受苦。嘴里想吃烤肉的时候，最好以一块肉三块菜的比例吃。

少吃脂肪类食物。每克脂肪加9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多，约4千卡。因此，为了减肥，没有必要少吃东西。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等专家们认为，每天只吃20~40克脂肪的话，2个月就能减轻10磅。但是，不是每个人都不吃脂肪就能减肥，碳水化合物吃多了，体重就会增加。

用粥代替米饭，热量减半。用粥代替米饭，同样是一碗分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分充分得到饱腹感，控制食欲，预防饮食过度。

吃完夜宵只睡两个小时就胖了。比起想方设法阻止糖分代谢，这种方式会严重影响到睡眠质量，而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

配合碳酸水来进行饮食。用药和苏打调配的碳酸水吃，饭前或饭后慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸扩大血管，促进血液循环，改善寒症，提高新陈代谢效果，同时顺利排出血液中的废物毒素。

接下来，再来看看饮食减肥的常见误区有哪些吧。

饮食减肥需避开的误区

不吃主食和肉类。很多节食的人都不吃主食和肉类，以减少热量的摄入，但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，不利于人体健康。因此，减肥需要平衡饮食，注意肉菜的组合，健康饮食，自然瘦得快。

水果健康多益善。水果营养丰富，不易胖。因为很受欢迎。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，正餐馀地吃很多水果，低卡路里的水果也会成为卡路里的负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

吃得过快。吃饭时，应该慢慢吃。吃得太快，不仅营养胃肠的吸收，增加胃肠的负担，吃得太多，摄取热量过多，不利于健康和减肥。因此，要注意吃东西的速度，不要吃得太快，慢慢咀嚼有助于减肥。

空腹吃水果最减肥。消化功能差，胃酸分泌过多，胃肠道kaiyun全站网页版登陆的人不适合空腹吃水果，特别是山楂和柠檬这种酸味重的水果会使原本酸的胃雪恶化。

最后，注意健康减肥是最科学的。