6个方法解决老人便秘困扰

1、便秘是饮用水量不足引起的，饮用水应视为服药，每天早上空腹饮用冷热水和淡盐水，平时养成饮用水的习惯，对便秘也有很大帮助。

2、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用，这种运动治疗可以提高肠道的张力，增加肠蠕动。

3、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的摄入量必须在500克以上。蔬菜水果和粮食的比例应该是两种水果和蔬菜，一种粮食。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式，刺激缺乏张力的肠道肌肉收缩，增加肠道蠕动，有利于排便。

4、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升，散步10-15分钟。起初，即使不方便，也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力，不要看报纸或思考问题。

5、穴位按压法，即大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(大约在脐左3厘米，直下1厘米以外)，有明显的酸膨胀感时按压不动，连续数10秒后感到方便，此时配合屏风增加腹内压力如一次无效，可反复数次直至排便。

6、必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝。