老人便秘一定要学会一字一步

老年人年龄越大，出现便秘的几率也会更高，老年人便秘就需要学会解决办法，也就是想办法缓解便秘带来的危害，可以走一字步来缓解老年人便秘等问题，下面就给老年人好好的介绍一下，走一字步怎么样来缓解老年人便秘？

老年人体内器官组织结构和功能逐渐退化和病变，多病是老年人的一大特征。便秘是很多老人头痛的缺点，老人为什么说学习一步一步地缓解便秘呢？

中国青年便秘发生率为1%-5%，老年人为5%-30%，几乎是青年的6倍。便秘的原因很多，老人便秘主要是身体活动量相对减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少等原因。

多运动是改善便秘的好方法，有研究表明，每天走500米的一字一步，可以大大降低老人便秘的风险。

一字一字地走猫步，也就是平时所说的模型步，走路时左右脚必须轮流踩到两脚之间的中线位置。具体的步行方法是左脚向前迈出，踩到双脚的中线位置，脚掌落地的同时向左扭腰，上半身放松左脚踏实后，右脚向前迈出，方法相同，双脚轮流。这种走法的重点是扭腰，频繁扭腰有助于改善骨盆的血液循环，增强腰部力量，腰部直接连接脏腑，扭腰刺激脏腑器官，特别是促进胃肠蠕动，按摩肝、胃、肠等器官，促进营养吸收和废弃物排放每天适当的走猫步，不仅可以促进排便，还可以预防直肠癌，对保持身材也有一定的效果。

走路简单，坚持不懈，老年人体力跟不上的话，可以多次进行，不要过度用力，不要损伤骨头。老人在做这项运动时，必须选择平坦宽敞的场所，在人多拥挤的场所进行。

特别注意的是，有心脏病、下肢血管病的老人要慎重锻炼，如如在锻炼过程中有任何不适，应立即停止休息。当然除此锻炼外，平时也可多吃水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物，也能对便秘起到一定的效果。

以上介绍的就是老年人缓解便秘等方法，走一字步能够缓解便秘带来的危害，同时对于消化功能不是很好的老年朋友来说，走一字步是大大的减少老年便秘的危害，还有多吃一些容易消化的食物能够缓解便秘的危害。