吃什么食物能促进每天的排便？我推荐这四种食物

便秘是许多中老年人常见的问题之一，一周内大便频率减少，大便次数不足2~3次，或2~3天大便1次，粪量少干燥可判断为便秘。那么，如何解开老年人便秘的困境呢？哪些食物可以促进排便？

老年人便秘吃什么促排？

1、浆果

草莓、蓝莓、黑莓等是日常常见的浆果，浆果是水分和饮食纤维含量非常高的食物。多吃浆果有助于增加膳食纤维的摄取，促进胃肠蠕动。同时，保持肠道水分含量，发挥排泄物柔软湿润的作用，缓解便秘。

2、坚果

常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物，适量摄取有助于通便。同时，坚果中含有较高的油脂，对肠道有润滑作用，改善便秘。但坚果热量高，最好每天只吃一小把。

3、水果干燥

水果干燥经常作为零食吃，常见的是西梅干燥、无花果干燥、杏干、葡萄干等。这些天然水果干燥对便秘有很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。

4、李子

李子是有效缓解便秘的佳品，吃李子对许多顽固性便秘有很好的效果。那么，为什么李子能缓解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

预防便秘推荐这6点

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任开云电子平台刘凤斌教授建议，如果老年人想预防便秘，日常可以参考以下方法:

养成每天定时排便的习惯，即使不方便也要去厕所形成条件反射

适当地进行体力活动，例如散步、打太极拳等，增强胃肠蠕动

平时饮食中不要吃、刺激的食物，也不要吃太冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物

从早上开始可以喝一杯淡盐水或蜂蜜水

大便干燥者可以用少量的，喝萝卜汁，吃香油2~3次/天

另外，最近突然便秘，日常饮食工作没有变化的人，要警惕肠道肿瘤，特别是便中带血、粪便细、腹胀瘦等症状的人，自主就诊。