小心！三种人容易便秘的人气

便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数不足2~3次，或者2~3天大便1次，粪量少，干燥时便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种kaiyun全站网页版登陆，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。那么，生活中哪些人群易患便秘呢？

警惕！三种人容易便秘的人气

1、排便习惯差的人:工作紧张忙碌，早上时间紧迫，即使有便意也不能马上排便，经常忍耐，直肠神经迟钝，习惯性便秘。

2、久坐者:久坐不动，身体运动不足，肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。此外，女性腹肌天生弱，排便力小，容易便秘。

3、饮水不足者:忙得不能喝水，肠道干燥，肠内容物难以排出，补充水，便秘问题也没有改善。这是因为喝水方式不正确，一口慢慢喝水，水几乎全部吸收血液，通过尿液排出体外。

如何有效预防便秘的发生?

1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时，容易引起便秘。

3、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不可忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。醒来和饭后结肠的动作电位活动增强，粪便向结肠的远端推进，早上起床和饭后是最容易排便的时间。

7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等kaiyun全站网页版登陆，泻药应用谨慎，切勿使用洗肠等强烈刺激方法。