中医认为,便秘多为内热气郁所致,应虚渲热化郁,因此消除便秘需要从饮食上进行调理,那么夏季经常便秘吃什么好?本文就是关于便秘饮食原则的介绍,请往下看:
夏季经常便秘吃什么好?
1、以五谷杂粮和根茎类为主食
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2、豆类多代替肉类
豆类及其产品(豆腐等)代替肉类,具有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果,豆浆和豆浆(将豆类磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利饮料。
3、常吃乳制品
牛奶是天然缓泻剂,便秘患者睡前喝150~200CC牛奶,第二天早上就容易方便。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。
4、多补充膳食纤维
研究发现,金相伴花粉中含有大约10%善食纤维,这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素),基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等,这些纤维素能使大便变稀、变软,同时还能使肠道活动功能增强,促进肠道蠕动,增加排便功能。
5、 补充足够水分
这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。另外,最好每天起床喝500CC的冷热水(冬天可以喝温热水),促进便意。不喜欢喝白开水的人,不要用含咖啡、浓茶、可乐等咖啡因的饮料代替。因为有利于尿液,抑制肠道蠕动。如果不能忍受白开水的话,可以喝营养胡萝卜蜂蜡汁、肠道保养和光滑的花草茶、灰烬草、梅汁和小麦草汁。
6、规律的饮食生活
除了均衡摄取以上食物外,为了维持排便系统的规律运行,三餐必须定期定量,避免暴饮暴食,不吃夜宵,不要造成胃肠负担,扰乱消化节奏。
7、应多吃含纤维素较高的蔬菜和水果
蔬菜中含有多种纤维素,如藤白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等,水果中含有多种纤维素,如柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等。综上所述,我们知道夏天经常便秘吃什么。我相信你可以安排一天三餐来远离便秘。