如何正确饮水预防便秘？注意四个因素诱发便秘

便秘主要是指排便频率减少，一周大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，干结时称便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状，而不是kaiyun全站网页版登陆，主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。那么，生活中诱发便秘的原因是什么？

生活中四大因素诱发便秘

1、饮用水不足

现在很多人在工作中忘记饮用水，便秘也有可能发生。足够的水分有利于食物的消化，粪便的重量加重，相反水分不足，消化缓慢，吃纤维素丰富的食物也会便秘。因此，我们应该永远在桌子上准备一杯水，并提醒像厕所一样马上补水，补水是滋养身体的第一要素哦。

2、结肠无力

为了保证食物的顺利消化，肠道需要节奏地收缩，使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似于蟒蛇消化体内的猎物。结肠运动迟缓可能会导致排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免吃泻药解决问题，应多吃高纤食物，每天喝1.5升水，充分润滑肠道。此外，每天进行有规律的运动，也能促进肠道蠕动和自然收缩。

3、节食减肥

现代人便秘的原因括减肥。近年来，年轻女性的年轻女性患有便秘，主要与减肥过少、服用减肥药甚至腹泻药有关。食量过小，肠道积累的纤维素、水和肠道菌群不足，肠胃蠕动缓慢，便秘。因此，节食不能过度，保证每天吃1斤左右的蔬菜早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的发生，早饭时吃带皮的水果，增加纤维素的摄取，在粥中加入带面筋的燕麦和小麦，这些粗纤维可以帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。

4、情绪不佳

情绪不佳也容易产生便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大或精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱消化系统的运行机制，腹胀和胃肠不适会相继发生。此时，要保证生活的正常节奏，一天三餐，每顿饭都有水果蔬菜，白天要经常喝水，不要等到口渴才拿起杯子，不要滥用不安的药物，肠道蠕动会变慢，症状会恶化，瑜伽、慢跑等减压运动会变多。

如何正确饮用水预防便秘

便秘患者体内水分不足，特别是肠道存在这种现象，必须积极补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其含水量被大量吸收，使大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

喝水的时间、喝多少等都很讲究，需要根据自己的情况合理安排。早上空腹喝300毫升淡盐水比较好。因为经过一夜的消化吸收，代谢废弃物积存在体内，早上有理肠胃。方便的话，晚上睡觉前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能缓解便秘。女性用水制作的水是清洁肠胃的好伙伴，平均每天需要喝2000ML-3000ML的水，多喝，早上起床饿的时候喝大杯子，干燥的胃肠很快就会滋润。吃优质油不吃油，肠胃壁不润滑。适当地吃油，但要保证茶树油、橄榄油等优质。不要吃猪油。劣质，容易变成自己的脂肪。

由此可见，便秘。只要你学会正确饮用水并坚持一段时间，你就一定能取得更好的治疗效果。便秘这种肛肠kaiyun全站网页版登陆应该以正确的烹饪为主，盲目的药物往往会伤害患者的胃肠。