现实生活中很多人都有便秘的烦恼,便秘时间长,排便压力大,上厕所需要很多时间,总是需要用力排便。如果有这种情况,首先要了解便秘的来源,用好的方法促进排便。否则,便秘不断改善,痔疮就会出现。有些人已经硬化了冠状动脉粥样,用力排便会增加急性心肌梗塞的风险,需要立即缓和。此外,老年人容易便秘。原因是什么?让我们详细了解一下。
老年人容易便秘,与自身肠道功能降低有关,随着年龄的增长身体逐渐老化,老化出现在多个方面,不仅皮肤状态不好,腿脚不利索,弯腰驼背,肠道动力不足,蠕动速度慢后便秘在这种情况下,老年人应重视消化系统功能的提高,促进肠道蠕动,保护消化系统顺利排泄粪便。
如何改善便秘?
1、多锻炼身体
为了解决老年人肠道动力不足、易便秘的情况,应加强身体锻炼,有足够的运动量来促进健康。在运动过程中,身体活动量大,肠道蠕动速度快,可以消耗热量,控制体重,同时充分发挥肠道的动力。长时间坐着,摄取食物后躺下,睡觉的话,肠道蠕动能力会下降,影响很多。正确保养身体的人继续锻炼,在运动量充分增强体质的同时,提高消化系统的功能,粪便会顺利排出。
2、健康饮食
减少排便困难,有效的方法是调节饮食,饮食中不仅要及时获得水分,还要满足身体对饮食纤维的需求。膳食纤维多从新鲜蔬菜、水果和五谷粗粮中获得,膳食纤维提供量充足时增加饱腹感,减少热量获得,有助于体重控制,也有助于促进肠道蠕动的目的,肠道蠕动速度快,动力充足,粪便更快
3、规律排便
解决老年人易便秘问题,养成规律,良好的排便习惯有效。许多人没有固定的时间去厕所来适应他们的立条件反射,便秘的可能性很高。为了简单地解决这个问题,每天在固定的时间上厕所,身体会慢慢适应,条件反射成立后排便速度会明显加快。每天排便1~2次,代谢废物排出,肠道也很简单。