职场男性警惕失眠带来三大危害 失眠是什么原因引起的

睡眠少，睡眠不好，不仅关系到日常生活的工作质量，还容易受到病毒的侵害。特别是职场男性，生活、工作压力大，常常造成失眠情况，那么如何容易失眠怎么办呢？如何预防呢？

警惕失眠带来三大危害

感冒病毒骚扰。加利福尼亚大学旧金山分校睡眠研究者艾瑞克？根据普拉瑟(AricPrather)的研究结果，排除年龄、种族、教育程度、收入水平、吸烟状况等影响因素后，每晚睡眠时间不足6小时的受试者，普通感冒的风险是每晚睡眠7小时以上的受试者的4.2倍，睡眠时间不足5小时，风险达到4.5倍。

心血管kaiyun全站网页版登陆。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

痴呆症。美国约翰霍普金斯大学的研究人员在2013年对年龄在53~91岁之间的大人进行了研究，发现每天晚上睡眠状况不好的人，脑中β-淀粉样品蛋白的沉积量多，这种化合物被视为痴呆症的明确标志物。因此，睡眠不足会妨碍大脑清除这种废物，引起痴呆症。

日常如何预防失眠？

1、营造良好的睡眠环境

卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、准时

为了保持生物钟的同步性，无论睡多长时间或多短，请每天在同一时间起床。尽量保持睡眠时间。星期五从星期六晚上到第二天早上睡觉的话，星期一早上睡觉，尽力睡觉也没办法。旅行和工作打破日常生活规律时，应尽量保持定期饮食和睡眠习惯。

3、定时运动

运动可以缓解白天积累的紧张，放松身心，增进睡眠，但没有必要故意追求过度的疲劳。每周至少3天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳、骑自行车应该是你的目标。

4、睡前不要接触刺激性食物

具有兴奋刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前不要接触。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，不要吸烟。

睡前不要读刺激性的书报杂志，不要看刺激性、惊险性的电影节目，睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

5、失眠后，不得延长睡眠时间修复

如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚饭后不得睡觉。否则，第二天睡不着的话，就容易焦虑，担心失眠，不久就会变成不安障碍。正确的做法是，第二天还是在原来的时间睡觉，困了就睡觉。

中医治疗失眠：按摩穴位法

1、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法从缓慢到速度，从轻到重，反复约1分钟，此时按摩局部产生热感，集中在眉心。

2、百会穴按手掌法

右手拇指尖按百会穴，局部产生重膨胀感后立即改为拇指腹旋摩，这样反复交替约30秒，手掌以百会穴为轴心，均匀按压约30秒。

3、玉锤敲击法

用指尖敲击，双手同时进行，从后向前，从左向右敲击整个头部，反复按顺序敲击，不可遗漏。敲击时手腕用力，摇动力均匀，不要太重，不要太轻。有很强的振动感，不会感到疼痛。大约一分钟。