⑵焦虑症的应对
焦虑症,又称焦虑性神经症,即以焦虑为主要临床相的神经症,分惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式,惊恐障碍是以惊恐发作为特点,广泛性焦虑以持续的焦虑症状为特点的。西安市精神卫生中心精神科师建国
焦虑是个人对适应环境无把握,又对不可知的未来感到恐惧时,由忧虑交织而成的迷惘感受,是一种“无名的烦恼”或“莫名的恐惧”的情绪体验。
焦虑和抑郁通常形影不离,焦虑还伴有显著的植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安,如:出汗、口干、噪子发堵,胸闷气短,呼吸困难,竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心、呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感,坐立不安,来回走动,甚至奔跑喊叫,也可表现为不自主的震颤或发抖。焦虑与恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖。
不安原本是人类,也是高等动物中的感情反应。心理学家说:只要有记忆就会有不安。适当的焦虑对个人的生存保持警觉性,激发人的积极性,是自我满足而停滞预防针,有利于促进个人和社会进步。但是,不安过度有害于身心健康,引起人们的痛苦。因此,焦虑应及时治疗。首先,进行心理治疗,帮助患者生活在此时此地中,通过体验获利。以自我放松训练为因素的治疗对焦虑障碍起着良好持久的作用。放松训练是通过呼吸法、暗示法、表象法、音乐法等一定的方法,逐步放松人体的肌肉,使大脑安静下来,调节中枢神经系统的兴奋水平,缓和紧张感,提高大脑全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。其次,在医师指导下使用抗焦虑药物,
如安定、氯硝安定等。
考试不安的应对方法:
认知控制:不要用我结束了、我坏了等消极语言暗示自己,不要被一两次考试失败和一两科考试失误吓倒,不要偏差,一次考试失败是自己做不到的,失去自信,看到自己过去的成功,其次,适当减轻周围环境的压力,对各种担心,自己和自己辩论,用合理的情绪疗法,纠正认知偏差
行为矫正:放松训练,系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是交互抑制,人在放松状态下的感情,抵抗焦虑。出现放松状态,必然会抑制不安和紧张状态。
具体的自我操作方法:
①良性暗示法:早上对着镜子洗衣服,享受自己的清洁,对自己说:我可以、我很棒。参考周围其他同学成功的例子,鼓励自己。思考自己以前成功的地方,自我鼓励。
②改善睡眠法:许多学生的考试不安是由学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议挑灯夜战,要养成午睡习惯。不提倡头悬梁锥刺股的精神,人处于疲劳状态,学习效率下降,情绪也会下降。
③运动抗焦虑:学生以脑力活动为主,而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法,
运动可以消除紧张情绪。
④培养兴趣法:人们在做自己感兴趣的事情时,全身心投入,忘记悲伤
烦恼。可择唱歌、读书、郊游等方法,消除疲劳,解决烦恼,远离考试焦虑。
⑤感情宣泄法:感情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用聊天和
好朋友和亲戚聊天,找到合适的地方,哭泣和笑声,也可以用写日记和信的方法解放自己的烦恼,也可以在网上交流,消除烦恼。
⑥游戏转移法:开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,调整情绪的平衡,摆脱内心的烦恼。
⑦健康饮食:增加身体营养,考生脑力劳动强度大,能源消耗大,需要大量补充营养。所以要想办法增加营养丰富的食物。
⑧音乐疗法:音乐影响人的感情行为和生理功能,音乐放松人,使人的生理、心理节律发生良性变化。