首页 > kaiyun全站网页版登陆科普 > 心理健康科

2.大学生常见的心理障碍的应对(2)

心理健康科编辑 博禾开云电子平台
230次浏览

关键词:#心理#心理障碍

焦虑症的应对

焦虑症,又称焦虑性神经症,即以焦虑为主要临床相的神经症,分惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式,惊恐障碍是以惊恐发作为特点,广泛性焦虑以持续的焦虑症状为特点的。西安市精神卫生中心精神科师建国

焦虑是个人对适应环境无把握,又对不可知的未来感到恐惧时,由忧虑交织而成的迷惘感受,是一种“无名的烦恼”或“莫名的恐惧”的情绪体验。

焦虑和抑郁通常形影不离,焦虑还伴有显著的植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安,如:出汗、口干、噪子发堵,胸闷气短,呼吸困难,竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心、呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感,坐立不安,来回走动,甚至奔跑喊叫,也可表现为不自主的震颤或发抖。焦虑与恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖。

不安原本是人类,也是高等动物中的感情反应。心理学家说:只要有记忆就会有不安。适当的焦虑对个人的生存保持警觉性,激发人的积极性,是自我满足而停滞预防针,有利于促进个人和社会进步。但是,不安过度有害于身心健康,引起人们的痛苦。因此,焦虑应及时治疗。首先,进行心理治疗,帮助患者生活在此时此地中,通过体验获利。以自我放松训练为因素的治疗对焦虑障碍起着良好持久的作用。放松训练是通过呼吸法、暗示法、表象法、音乐法等一定的方法,逐步放松人体的肌肉,使大脑安静下来,调节中枢神经系统的兴奋水平,缓和紧张感,提高大脑全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。其次,在医师指导下使用抗焦虑药物,

如安定、氯硝安定等。

考试不安的应对方法:

认知控制:不要用我结束了、我坏了等消极语言暗示自己,不要被一两次考试失败和一两科考试失误吓倒,不要偏差,一次考试失败是自己做不到的,失去自信,看到自己过去的成功,其次,适当减轻周围环境的压力,对各种担心,自己和自己辩论,用合理的情绪疗法,纠正认知偏差

行为矫正:放松训练,系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是交互抑制,人在放松状态下的感情,抵抗焦虑。出现放松状态,必然会抑制不安和紧张状态。

具体的自我操作方法:

①良性暗示法:早上对着镜子洗衣服,享受自己的清洁,对自己说:我可以、我很棒。参考周围其他同学成功的例子,鼓励自己。思考自己以前成功的地方,自我鼓励。

②改善睡眠法:许多学生的考试不安是由学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议挑灯夜战,要养成午睡习惯。不提倡头悬梁锥刺股的精神,人处于疲劳状态,学习效率下降,情绪也会下降。

③运动抗焦虑:学生以脑力活动为主,而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法,

运动可以消除紧张情绪。

④培养兴趣法:人们在做自己感兴趣的事情时,全身心投入,忘记悲伤

烦恼。可择唱歌、读书、郊游等方法,消除疲劳,解决烦恼,远离考试焦虑。

⑤感情宣泄法:感情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用聊天和

好朋友和亲戚聊天,找到合适的地方,哭泣和笑声,也可以用写日记和信的方法解放自己的烦恼,也可以在网上交流,消除烦恼。

⑥游戏转移法:开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,调整情绪的平衡,摆脱内心的烦恼。

⑦健康饮食:增加身体营养,考生脑力劳动强度大,能源消耗大,需要大量补充营养。所以要想办法增加营养丰富的食物。

⑧音乐疗法:音乐影响人的感情行为和生理功能,音乐放松人,使人的生理、心理节律发生良性变化。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

寻常庞和鸡眼的区别 寻常疣可以贴鸡眼吗 小猴子和鸡眼怎么分 寻常疣能用鸡眼膏不 寻常尤和鸡眼的区别 寻常疣能贴鸡眼贴吗 寻常疣看起来像鸡眼 寻常疣能用鸡眼贴吗 寻常疣被鸡眼贴腐蚀 寻麻疹怎么治灰指甲 寻常疣用鸡眼贴治疗 血瘀型类风湿的症状 血瘀和灰指甲的区别 血友病甲乙丙区别 血友病会导致头晕吗 血友病要注意什么 血友病原因是什么 东莞尿毒症透析费用 得尿毒症如何透析呢 低保尿毒症腹透血透 德阳尿毒症透析费用 低保尿毒症透析费用 敦煌尿毒症透析费用 低保户做尿毒症手术 血液透析治疗类风湿 登革热和HIV感染区别是什么 耳朵黄色湿润是中耳炎的症状吗 自闭症孩子的表现有哪些 小苏打片是否治疗痛风 登革热按病情轻重分型是什么 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 止痛化癥颗粒要服用多久 止痛化癥颗粒的作用是什么 复方苯硝那敏片用法用量是怎样的 复方苯硝那敏片的功效是什么 肝喜乐片饭前吃还是饭后吃好 肝喜乐片的服用方法 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 脑脉泰胶囊的临床适应症是什么 脑脉泰胶囊的功效与作用 金刚藤软胶囊治什么病的 金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响 复方甘草浙贝氯化铵片治疗什么 复方甘草浙贝氯化铵片的功效 血塞通分散片对肾脏有影响吗 血塞通分散片什么牌子好 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗
Baidu
map