喝什么粥可以润肠通便

便秘在生活中非常常见，同时也是非常痛苦的事情，便秘一般是饮食不当或胃肠功能障碍引起的。对于便秘患者来说，平时要注意调节饮食，多吃润肠通便的食物。其中粥类是个好选择。

喝什么粥润肠通便

1、燕麦粥，燕麦中含有丰富的纤维素，不仅可以降低热量的摄入，还可以延缓肠胃的排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短大便在肠内的滞留时间，减少肠道吸收残留毒素。

2、红薯粥，红薯是低脂肪、低卡路里的食品，能有效阻止糖类变成脂肪，有利于减肥、健康、排毒。红薯中含有大量的饮食纤维，刺激胃肠蠕动，排毒。

3、蜂蜜粥：蜂蜜有滋阴润燥、补虚润肺的功效，同时还有解毒、调和诸药的效果。便秘者可以取适量的米和蜂蜜，把米煮成粥冷却，加适量的蜂蜜吃。

润肠通便的方法

1、早上空腹喝水法：起床后补充水分有消除便秘的效果，因为晚上肠胃都处于休息状态，早上没有进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加大便的含水量，柔软的大便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水。

2、按摩肚子：基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩，有助于大便排出。

3、少吃一些辛辣刺激性的食物，不要熬夜，少喝碳酸饮料，可以喝蜂蜜水，促进肠胃的蠕动，帮助排除肠道内的垃圾，防止便秘，不要长时间久坐。