女人绝经怎么养生？绝经后有什么养生禁忌？

很多女性到了更年期不仅身体会发生很大的变化，而且心理也会有微妙的变化，容易出现焦躁和易怒等负面情绪。因此，更年期的女性应该知道如何珍惜自己的身体，不仅要做生活保健，还要注意心理调整。

更年期妇女应如何养生？

一、饮食调养

饮食方面应少吃高脂肪和高糖食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物，充分摄取身体所需的营养成分，多吃蛋和牛奶食物，多吃豆类食物和蔬菜水果，不抽烟喝酒，少喝碳酸饮食和咖啡。

二、起居调养

应该保持生活有规律，要做到早睡早起，一天最好是保证八小时的睡眠时间，但也不能长时间坐着或躺着，可以适当的做一些力所能及的家务和体力劳动，还要多参加有益身心健康的文娱活动，适当的进行有氧运动也是有利于健康，可以放松自己身心，练太极拳和体操或者慢跑等运动，能够增强身体素质。还应该保持和谐的性生活，并不是到了更年期就不能进行性生活，和谐的性生活可以起到延缓衰老的作用。

三、心理调养

更年期的女性首先要理解，这是一个正常的生理变化过程，出现不可避免的症状，出现这些症状时不要太担心，要学会调整自己的感情，积极乐观地面对生活培养自己的兴趣，种花养草，学习书画和书法，可以稳定自己浮躁的感情。

女性更年期应该吃什么食物？

黄豆及其产品。更年期可多吃豆制品，豆腐、豆浆中含有丰富的豆异黄酮，可改善更年期各种不适症状，预防骨质疏松症和心脑血管kaiyun全站网页版登陆。

全谷类食物。更年期女性能够多吃燕麦和糙米，全谷类食物营养价值非常高，含有丰富的维生素和铁锌等矿物质，能够提升人体的身体素质，能够提升申请代谢，缓解焦躁不安的情绪。

水果类。更年期的女性应该多吃新鲜水果，有樱桃、苹果、柠檬等水果。这种水果含有高膳食纤维，可以改善胃肠蠕动，预防便秘，有延缓衰老和美容的效果。

坚果类。多吃芝麻和核桃以及杏仁等坚果类食物，能够让女性体内的代谢活动得到平衡，也是可以起到延缓衰老和预防心脑血管kaiyun全站网页版登陆作用的。坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e。

海鲜。多吃秋刀鱼和小鱼，可以减少心脑血管kaiyun全站网页版登陆的概率，补充钙，预防骨质疏松症。

蔬菜类。可以多吃西兰花和菠菜，这类蔬菜含有高膳食纤维，含有丰富的维生素e能够起到保护视力的作用，可以预防老花眼，深色的蔬菜含有丰富的镁元素，能够稳定情绪，可以促进睡眠。