更年期女性锻炼应该坚持哪些原则？

一般情况下，女性进入了更年期身体素质或者是免疫能力都会有所下降，如果这个时候不注意体育锻炼和均衡的饮食，很容易导致各种慢性kaiyun全站网页版登陆的出现，例如糖尿病或者是高血压。许多进入更年期的女性也会肥胖。因此，坚持锻炼是更年期女性最好的保健方法。

更年期的锻炼的禁忌是什么？

一、不要半途而废

很多女性在进入更年期以后都会变懒，不爱参加户外运动，不愿意和人交流，也不喜欢一些交际活动。这个时候一定要意识到锻炼的重要性，多参加一些户外运动，不但可以让自己的生活变得充实，还有利于身心的健康。此外，更年期运动必须持续三天捕鱼两天。只有长时间的运动才能取得良好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在参加户外运动的时候，千万不要过于着急，运动是一个循序渐进的变化过程，运动量要从小到大，逐渐增加。千万不要进入高强度的运动。更年期的女性身体和年轻人无法比较，运动时身体内的器官和各种功能需要适应的过程，所以选择自己擅长的运动项目，逐渐增加运动量是正确的选择。

三、动静适度

更年期的女性不管是选择哪一种运动方式，都一定要根据自己肌肉和骨关节的具体情况来进行锻炼，不要过度，以免对身体造成二次伤害。一天的运动量最好不要超过30分钟。如果运动中出现不愉快的症状，必须立即休息。在运动初期，避免运动量过大，运动幅度不要过大。否则，容易损伤肌肉组织。

四、运动时间的控制

运动时间最好在早上8点前选择。此时，空气非常新鲜，人们精神饱满，运动效果好。但是，请记住早饭后不要马上运动。再休息30分钟后，应该逐渐进行简单的运动。此外，傍晚6点以后也是运动的最佳时间。

最后要注意更年期的朋友们，运动前一定要做好准备，预防突发事故，如运动中恐慌短、昏厥。运动后，必须立即调整身体状态，进行伸展运动，有利于全身器官的恢复，运动中身体不适或过度疲劳时，必须立即休息。